Basketballspieler müssen wendig und agil sein, und während Sie vielleicht denken, dass Gewichtszunahme ein Nachteil wäre, könnte das Gegenteil der Fall sein. Wenn du schwerer bist als ein Basketballspieler, wirst du nicht nur stärker und stärker, sondern kannst auch deine Sprintgeschwindigkeit erhöhen und dich beim Blocken und Verteidigen besser machen. Der Schlüssel zur Gewichtszunahme und zur Steigerung der Leistungsfähigkeit liegt darin, Muskeln aufzubauen und nicht nur nichtfunktionelles Körperfett hinzuzufügen.
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Massive Mahlzeiten, häufiger
Der Schlüssel zur Gewichtszunahme als Athlet besteht darin, größere Mahlzeiten häufiger zu essen, schreibt die Sporternährungswissenschaftlerin Nancy Clark in "Nancy Clarks Sport Ernährungsführer, 5E. " Viele Sportler behaupten, sie essen eine große Anzahl von Kalorien zu den Mahlzeiten, was möglicherweise der Fall ist, aber sie essen wahrscheinlich nur ein paar Mal pro Tag, Clark fügt hinzu. Um dies zu bekämpfen, schlägt sie vor, zusätzliche Snacks zu essen, wie ein großes Erdnussbutter-Sandwich und ein Glas Milch vor dem Schlafengehen oder Nüsse, Samen, Joghurt, Müsli, Kleie-Muffins und sogar Reste am Vormittag und Nachmittag.
Die Kalorien aufstocken
Es dauert ein Überschuss von 3, 500, um 1 Pfund zu gewinnen, und der durchschnittliche aktive 19 bis 24-jährige Mann mit einem Gewicht von 165 Pfund braucht rund 3.000 Kalorien jeden Tag, nur um Gewicht zu halten, nach Jenn Van Ness des Burlington County College. Ernährungswissenschaftler Becci Twombley von der University of Southern California fügt hinzu, dass die meisten Spieler, die Gewicht zu gewinnen suchen, zwischen 4, 000 und 5, 000 Kalorien täglich benötigen. Anstatt nur auf Kalorien zu achten, empfiehlt Van Ness, 50 bis 60 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten, 10 bis 30 Prozent aus Proteinen und 20 bis 30 Prozent aus Fetten zu beziehen.
Qualitätskontrolle
Es könnte verlockend sein, Junkfood und Fastfood zu kaufen, um diese Kalorien zu bekommen, aber das ist nicht ideal. Diese Kalorien sind nicht funktionstüchtig, bemerkt Twombley - sie werden Ihrer Leistung nicht helfen. Lakers centre und forward Dwight Howard attestiert einer gesunden Ernährung und stellt fest, dass eine Änderung seiner Essgewohnheiten, Senkung seiner Zuckeraufnahme und Fokussierung auf gesunde Vollwertkost während der NBA-Saison 2013 dazu beigetragen hat, sein Spiel dramatisch zu steigern.
Schlagen Sie die Gewichte
Essen viel Kalorien ist ein guter Anfang, aber Krafttraining ist auch wichtig. Ihr Gewichts-Programm sollte sich auf zusammengesetzte Bewegungen wie Step-Ups, Kurzhantel-Drücker, Reihen und olympische Lifts wie den Hang Clean stützen, rät Stärke-Trainer Alessandro Brazzit. Ziel ist es, Ihre Kraft vom Training bis zum Training schrittweise zu erhöhen und sich mit Ihren Trainern zu beraten, um ein auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenes Programm zu entwickeln.
