Low-Carb-Diäten können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie ein Plateau getroffen haben, müssen Sie möglicherweise ein paar Optimierungen vornehmen. Die Kombination von Weight Watchers mit kohlenhydratarmen Diäten kann Ihnen helfen, die Kontrolle über Portionen zu gewinnen, die Sie wieder auf Kurs bringen. Bevor Sie in beide Diätpläne springen, ist es wichtig, ein gutes Verständnis davon zu haben, was Sie auf Ihrer Low-Carb-Diät essen können, so dass Sie Weight Watchers SmartPoints für die gewünschten Ergebnisse am besten verwenden können.
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Low-Carb Diät Basics
Es gibt keine klaren Richtlinien für eine kohlenhydratarme Diät. In der Regel beginnen sie mit einer sehr kohlenhydratarmen Phase und beschränken sich für mindestens zwei Wochen auf 20 bis 50 Gramm pro Tag, um die Fettverbrennung anzustoßen. Dann werden Kohlenhydrate erhöht, so dass Sie weiterhin verlieren, aber sie sind auf nicht mehr als 150 Gramm pro Tag beschränkt.
Um die Kohlenhydratzufuhr niedrig zu halten, isst du hauptsächlich kohlenhydratfreie Proteinnahrungsmittel wie Fleisch, Geflügel, Eier und Meeresfrüchte, zusammen mit kohlenhydratarmen Gemüse wie Spinat, Salat, Brokkoli, Grün Bohnen, Pilze, Spargel und Paprika. Käse, Fette wie Butter und Öl und kohlenhydratarme Früchte wie Avocados, Kürbis und Oliven sind ebenfalls erlaubt.
Weight Watchers SmartPoints
Statt Kalorien zählen Sie Punkte, wenn Sie Weight Watchers folgen. Das aktuelle Punktesystem heißt SmartPoints. Lebensmitteln wird ein Punktwert basierend auf Kalorien, Protein, gesättigten Fetten und Zuckergehalt zugeordnet. Das Ziel des SmartPoints-Systems ist es, Sie dazu zu ermutigen, mehr mageres Protein, Obst und Gemüse und weniger Zucker und gesättigtes Fett zu essen.
Um Ihnen zu helfen, mehr von den guten Sachen zu bekommen, haben frisches Obst und Gemüse Null Punkte auf dem Weight Watchers Plan. Hähnchenbrust hat 1 Punkt, Garnelen und Lachs 2 Punkte, Lendensteak 3 Punkte und New York Strip 5 Punkte. Ein Esslöffel Olivenöl hat 4 Punkte, während die gleiche Portion Butter 3 Punkte hat. Ein Drittel einer Avocado hat 3 Punkte.
Tipps zur Herstellung Ihrer Weight Watchers Plan Low-Carb
Kombination der Low-Carb-Diät und Weight Watchers Punkt-System könnte Ihnen helfen, Kohlenhydrate für Fettverbrennung zu beschränken, während Sie lernen, wie man Teile kontrolliert, gesündere Protein-Entscheidungen und essen mehr Gemüse. Um die Mahlzeiten einfach zu halten, verwenden Sie die Low-Carb-Richtlinien bei der Auswahl von Lebensmitteln und weisen Sie dann die Weight Watchers-Punkte zu.
Wie viele tägliche SmartPoints Sie benötigen, hängt von Ihren Aktivitäten und Zielen ab und wird von den Mitarbeitern von Weight Watchers über ihr Online-Programm oder persönliche Treffen festgelegt. Wählen Sie magerere Proteinquellen, um Ihre Punktzahlen optimal zu nutzen. Und während die meisten frischen Früchte und Gemüse Null Punkte haben, müssen Sie auf ihren Kohlenhydratwert achten und mehr von den Low-Carb-Optionen von Ihrer Low-Carb-Liste essen oder einen Kohlenhydrat-Zähler verwenden, um innerhalb Ihrer Grenzen zu bleiben.
Wie ein typischer Tag aussehen könnte
Wenn Ihnen 28 SmartPoints zugewiesen wurden, können Sie ein Drei-Eier-Omelett mit 1 Unze Cheddar-Käse, fünf geschnittenen Kirschtomaten und 1 Tasse gekochtem Spinat zum Frühstück füllen. Diese Morgenmahlzeit hat 10 SmartPoints und 5 Gramm Netto-Kohlenhydrate. Zum Mittagessen, Top 2 Tassen gemischtes Gemüse mit 1/2 Tasse Gurken, 1/2 Tasse rote Paprika, eine halbe Haas Avocado, 3 Unzen in Scheiben geschnitten, gegrilltes Hähnchen, 1 Esslöffel Balsamico-Essig und 1 Esslöffel Olivenöl für 9 SmartPoints und 13 Gramm Netto-Kohlenhydrate. Eine gegrillte 3-Unzen-Portion Lendensteak mit einem gegrillten Portobello-Pilz und 2 Tassen Brokkoli in 1 Esslöffel Olivenöl und Knoblauch sautiert ein gutes Low-Carb, Weight Watchers-angemessenes Abendessen mit 7 SmartPoints und 10 Gramm Netto-Kohlenhydrate.
