Die offizielle medizinische Empfehlung ist, 0,4 g Protein pro 1 Pfund wiegen zu essen, aber Sie können sicher bis zu 25 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Proteinen erhalten. Dies bedeutet, dass eine Person auf einer 2 000-Kalorien-Diät 500 Kalorien aus Protein essen kann. Ein einzelnes Gramm Protein enthält 4 Kalorien, also 500 Kalorien entspricht 125 g Protein, das Sie an einem Tag sicher essen können.
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Proteinmengen
Bodybuilder essen oft mehr Protein als andere. Ob dies hilfreich ist oder nicht, ist eine Frage, die zur Debatte steht. Einige denken, dass Sie die von medizinischen Experten empfohlene Menge nicht überschreiten sollten, während andere glauben, dass Sie große Mengen essen müssen, um schneller und effektiver Muskeln aufzubauen. Laut Bodybuilding. com, Bodybuilder im Training können bis zu 1. 6 g Protein pro Tag pro Pfund Körpergewicht essen. Für ein 150 Pfund. Person entspricht dies 240 g Protein. Wenn Sie planen, so viel Protein zu essen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Eine proteinreiche Ernährung kann gesundheitliche Probleme wie Nierensteine verursachen.
Tierquellen
Vegetarier, die Eier und Milchprodukte essen, sollten problemlos 200 g Eiweiß bekommen. Zum Beispiel enthält 1 Tasse Hüttenkäse 22 g Protein, während ein 8-Unzen-Joghurt 13 g enthält. Eine Tasse Buttermilch enthält 41 g Protein, mehr als Fleisch oder Fisch.
Gemüsequellen
Bohnen, Nüsse und Linsen enthalten das meiste Eiweiß pflanzlicher Herkunft. Eine Tasse Erdnüsse enthält 39 g Protein, während Walnüsse 30 g Protein pro Tasse enthalten. Sojabohnen sind die Bohnen mit dem höchsten Proteingehalt bei 20 g pro Tasse. Andere Arten von Bohnen sind etwas zurück, bei 19 g oder weniger. Linsen enthalten 16 g Protein pro Tasse.
Nahrungsergänzungsmittel
Die einfachste Art, 200 g Protein pro Tag zu sich zu nehmen, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Proteinpulver sind in einer Vielzahl von Arten und Konzentrationen erhältlich. Einige sind als Weight Gainer geschaffen und sind auch reich an Kohlenhydraten, während andere fast Null Zucker und Kohlenhydrate enthalten. Die Menge an Protein in Pulvern und Ergänzungen variiert auch. Wenn Sie 200 g pro Tag erreichen möchten, wählen Sie ein Pulver mit hohem Gehalt. Whey Protein ist in der Regel sehr hoch in Protein Gramm. Eine Portion, normalerweise 2 Messlöffel, kann etwa 42 g Protein enthalten. Darauf aufbauend müsstest du jeden Tag mindestens ein paar Shakes zusätzlich zu deiner normalen Ernährung trinken, um das 200-g-Ziel zu erreichen.
