Es besteht kein Zweifel - Amerikas Jugend ist so anfällig für eine Kultur des Überflusses wie Erwachsene. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention berichten, dass sich die Fettleibigkeitsraten bei Kindern in den zwei Jahrzehnten vor 2013 verdoppelt und verdreifacht haben. Das Gewicht kann ein heikles Thema für Ihre 12- bis 13-Jährigen sein. Ihr Kind steht kurz vor der Pubertät und fühlt sich wahrscheinlich schon selbstbewusst um seinen Körper. Betonen Sie die Wichtigkeit von guter Gesundheit für einen bestimmten Körpertyp und seien Sie ein Vorbild für gesundes Leben.
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Bestimmen eines gesunden Gewichts
Die Bewertung des Gewichts Ihres Kindes ist schwierig. In den Jahren vor der Pubertät und im Teenageralter erlebt Ihr Kind ein schnelles Wachstum und eine schnelle Entwicklung. Er kann noch einige Jahre "Babyfett" in der Kindheit behalten. Wenn Sie eine Tochter haben, ist es normal und gesund für sie, mit Brust- und Hüftentwicklung zuzunehmen. Sowohl Männer als auch Frauen werden an Gewicht zunehmen, wenn sie in der Höhe zunehmen. Daher ist es wichtig, mit einem Kinderarzt zu sprechen, wenn Sie Bedenken bezüglich des Gewichts Ihres Kindes haben.
Familienarbeit
Selbst wenn Ihr Kind der einzige in der Familie ist, der übergewichtig ist, sollte er nicht herausgegriffen werden. Machen Sie es eher zu einem Familienprojekt, um fit und gesund zusammen zu sein. Rufen Sie ein Familientreffen an, um Änderungen an Ihrem aktuellen Lebensstil zu besprechen. Zum Beispiel könnten Sie vorschlagen, dass jeder die Fernseh- und Computerzeit verkürzt, damit Sie abends gemeinsam in den Park gehen können. Fragen Sie Ihre Kinder, ob sie Ihnen bei der Suche nach gesunden Rezepten behilflich sein könnten.
Respekt für den Körper
Ein vor-jugendlicher und Teenager-Kalorienbedarf kann stark variieren von 1, 600 bis zu 3.000, pro Tag, laut der KidsHealth-Website. Anstatt über Kalorien zu besänftigen, ermutigen Sie Ihr Kind, auf die Hinweise seines Körpers zu hören. Wenn er nach einem Snack fragt, fragt er sich, ob er wirklich hungrig oder nur gelangweilt ist. Sprechen Sie über den Unterschied zwischen körperlichem Hunger und Heißhunger.
Machen Sie es einfach
Ihr Kind sollte nicht einen komplizierten Diät- und Bewegungsplan befolgen müssen, aber um Gewicht zu verlieren, muss er sich richtig ernähren und regelmäßig Sport treiben. Als Eltern kontrollieren Sie, was ins Haus kommt, also machen Sie es Ihrem Kind leicht. Lager der Kühlschrank und Speisekammer mit gesunden Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, fettarmen Joghurt und Käse, Vollkorn Cracker, Samen und Nüsse.Bieten Sie an, mit Ihrem Kind in den Park zu gehen, um Basketball zu spielen, oder ermutigen Sie ihn, einer Sportmannschaft beizutreten. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, dass Kinder täglich mindestens eine Stunde körperlicher Aktivität erhalten, um fit zu bleiben.
Sei ein gutes Beispiel
Der beste Weg, um Ihren 12- bis 13-Jährigen zu helfen, Gewicht zu verlieren, ist, gesunde Ess- und Bewegungsgewohnheiten selbst zu modellieren. Ein Kind braucht alle die gleichen Nährstoffe wie ein Erwachsener, so stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung reich an Vollkornprodukten, produzieren, fettarme Milchprodukte und mageres Protein ist. Üben Sie fünf bis sechs Tage pro Woche und beziehen Sie Ihr Kind nach Möglichkeit mit ein. Sprechen Sie positiv und respektvoll über Ihren eigenen Körper und den Körper Ihres Kindes. Anmerkung zu den erstaunlichen Fähigkeiten des menschlichen Körpers, anstatt bestimmte körperliche Merkmale zu kritisieren.
