Protein ist ein essentieller Nährstoff, den dein Körper braucht, um Muskeln aufzubauen. Dieser Nährstoff ist für die Reparatur, den Erhalt und das Wachstum von Muskeln zusätzlich zu anderen Körperfunktionen unerlässlich. Natürliche Nahrungsmittel sind normalerweise der effektivste Weg, um Ihren täglichen Nährstoffbedarf zu decken. Es kann jedoch schwierig sein, die Zeit zu finden, um die benötigten Lebensmittel zuzubereiten oder sie in den empfohlenen Mengen zu verzehren. Protein-Shakes sind eine alternative und ergänzende Möglichkeit, Protein in Ihre Ernährung zu bekommen. Sie sind auch einfach zu Hause zubereiten, wenn Sie die richtigen Zutaten und Werkzeuge haben. Selbst gemachte Proteinshakes sind billiger als der Kauf in Fitnesscentern oder Geschäften.
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Schritt 1
Fügen Sie fette oder fettarme Milch zu einem Mixer hinzu, der ausgeschaltet ist.
Schritt 2
Geben Sie eine Kugel aromatisiertes Proteinpulver in den Mixer.
Schritt 3
Schäle eine Banane. Zerhacken Sie es in kleinere Stücke, um jegliche Stücke im Endprodukt zu vermeiden. Mit Milch und Puder zum Mixer geben.
Schritt 4
Gib einen Esslöffel Erdnussbutter oder andere Nussbutter in den Mixer. Wenn Sie einen dickeren Shake bevorzugen, fügen Sie 3 bis 4 Eiswürfel hinzu.
Schritt 5
Setzen Sie den Deckel auf den Mixer. Mischen Sie bei niedriger Geschwindigkeit und erhöhen Sie die Geschwindigkeit schrittweise für bis zu einer Minute oder bis alle Zutaten in einer weichen Konsistenz aufgelöst sind. In ein Glas gießen und sofort genießen oder im Kühlschrank aufbewahren.
Was du brauchst
- Mixer
- Löffel
- Glas
- Milch
- Proteinpulver
- Banane
- Erdnussbutter oder andere Nussbutter < Eiswürfel
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