Cholesterin ist nicht der Feind Ihres Körpers, sondern eine Bereicherung für die Zellbildung und Hormonproduktion. Ihre Leber produziert genau die Menge, die Ihr Körper benötigt; Überschüssige Mengen kommen von den Nahrungsmitteln, die Sie essen, und mangelnder körperlicher Aktivität, wie FamilyDoctor. org erklärt. Die Website geht weiter und fügt hinzu, dass diese überschüssigen Mengen ein Gesundheitsrisiko darstellen und Ihre Chancen auf einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erhöhen. Bluttests sind der einzige Weg, um hohe Cholesterinspiegel zu erkennen. Wenn Sie das Gefühl haben, an einem zu hohen Cholesterinspiegel zu leiden und es vor dem Test senken möchten, können Sie mit kleinen Veränderungen im Lebensstil beginnen, die einen Unterschied machen könnten.
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Schritt 1
Reduzieren Sie Ihre Cholesterinaufnahme. Verbrauchen Sie nicht mehr als 300 Milligramm Cholesterin jeden Tag. Lesen Sie die Lebensmitteletiketten für den Cholesteringehalt und achten Sie dabei genau auf die Portionsgröße. Ein bestimmter Artikel könnte nur 25 Milligramm Cholesterin enthalten, aber die Portionsgröße könnte eine halbe Tasse sein.
Schritt 2
Tausche gesättigte Fette gegen gesunde Fette. Gesättigte Fette erhöhen Ihren Cholesterinspiegel, während ungesättigte Fette sie senken. Die Hauptquelle für gesättigtes Fett sind tierische Produkte wie Vollmilch, Eier, Organfleisch und rotes Fleisch. Ungesättigte Fette sind in Ölen wie Raps, Oliven, Sonnenblumen und Erdnüssen enthalten. Avocados sind eine weitere Quelle, zusammen mit einer Vielzahl von Nüssen. Nur 7 Prozent Ihrer täglichen Kalorien sollten aus gesättigten Fetten stammen.
Schritt 3
Beginnen Sie 30 Minuten am Tag mit dem Training. Aerobic-Übungen helfen, Ihr "schlechtes" Cholesterin zu senken und Ihr "gutes" Cholesterin zu erhöhen, so die Cleveland Clinic. Widmen Sie 30 Minuten pro Tag, fünf Tage pro Woche, um Ergebnisse zu sehen. Suchen Sie sich eine Aktivität aus, die Ihnen Spaß macht, wie zum Beispiel Wandern, Basketball spielen oder Rasen mähen. Die Wahl Ihrer eigenen Aktivität sichert Ihren Erfolg und Ihre Hingabe.
Schritt 4
Iss mehr lösliche Ballaststoffe. Lösliche Ballaststoffe nehmen Cholesterin im Blutkreislauf auf und verhindern, dass es sich in den Arterienwänden ansammelt. Quellen sind Haferflocken, Äpfel, Blaubeeren, Himbeeren und Leinsamen. Die Cleveland Clinic weist darauf hin, dass Sie für 1 bis 2 Gramm löslicher Ballaststoffe, die Sie täglich zu sich nehmen, Ihr schlechtes Cholesterin um 1 Prozent senken können.
Schritt 5
Verbrauchen mit Pflanzensterinen und Stanolen angereicherte Lebensmittel. Sterole und Stanole sind natürliche Substanzen mit cholesterinsenkenden Eigenschaften. Der Verzehr von Lebensmitteln, die diese Substanzen täglich enthalten, kann Ihren Cholesterinspiegel um mehr als 10 Prozent senken.Für maximale Vorteile, essen Sie mindestens 2 Gramm pro Tag - das entspricht zwei 8 Unzen Gläser Orangensaft. Angereicherte Lebensmittel sind Margarine, Orangensaft und Joghurt.
Tipps
- Viele Faktoren beeinflussen die Dauer der Senkung Ihres Cholesterinspiegels. Ihr Fleiß und Ihre Hingabe sind die zwei wichtigsten. Übung kann so schnell wie zwei Monate Ergebnisse für diejenigen, die eine sitzende Lebensweise führen. Aus diesem Grund planen Sie eine cholesterinsenkende Routine mindestens zwei Monate im Voraus, um die Ergebnisse zu erreichen, die Sie erreichen möchten.
