Jeder scheint zu gewinnen Gewicht an verschiedenen Stellen: einige packen auf die Pfunde in den Armen, Bauch oder sogar Hintern, während andere vielleicht feststellen, dass ihre Oberschenkel dicker werden. Obwohl Sie nicht einen Bereich auf Ihrem Körper verringern können, können Sie Gewichtverlustmethoden verwenden, um Ihr gesamtes Körperfett zu verringern. Wenn Sie beginnen, Gewicht zu verlieren, werden Ihre Oberschenkel abzunehmen beginnen. Gesunder Gewichtsverlust tritt bei einer Rate von 1 bis 2 Pfund auf. pro Woche; Bei dieser Rate können Sie bis zu 4 Pfund verlieren. in zwei Wochen und haben schlankere Oberschenkel.
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Schritt 1
Entferne 250 bis 500 Kalorien aus deiner täglichen Ernährung. Sie müssen ein Defizit von 3, 500 Kalorien erstellen, um 1 £ Gewicht zu verlieren. Sie können kleinere Portionen essen, langsamer essen und den Tisch verlassen, wenn Sie keinen Hunger mehr haben. Versuchen Sie häufiger, kleinere Mahlzeiten zu essen, um den Hunger zu stillen. Verwenden Sie das Ernährungsetikett, um die Anzahl der Kalorien in jeder Portion zu bestimmen.
Schritt 2
Wählen Sie fettarme und freifreie Lebensmittel. Diese Lebensmittel sind in der Regel weniger Kalorien, Fett und Zucker. Indem Sie das Fett und den Zucker in Ihrer Diät verringern, helfen Sie Ihrem Körper, zu verringern und unnötige Gewichtszunahme zu verhindern.
Schritt 3
Täglich Cardio-Training durchführen. Sie müssen 250 bis 500 zusätzliche Kalorien verbrennen, um weitere 1 ½ bis 1 Pfund pro Woche nach dem Training zu verlieren. Übungen wie Laufen, Radfahren, Schwimmen, Seilspringen und der Ellipsentrainer verbrennen die meisten Kalorien pro Sitzung.
Schritt 4
Steigern Sie Ihre Intensität während Cardio-Workouts. Je härter Sie arbeiten, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper. Arbeite in einem Tempo, das du halten kannst, aber das bringt dich ins Schwitzen und es ist fast unmöglich, ein Gespräch zu führen.
Schritt 5
Verwenden Sie Kraftübungen, um die Muskeln in Ihren Oberschenkeln zu kräftigen. Führen Sie Ausfallschritte, Kniebeugen, Beinpresse und Beinverlängerungen für die Muskeln in den oberen Beinen. Führen Sie hohe Wiederholungen durch, um zu vermeiden, dass Sie sperrige Muskeln aufbauen und an den Oberschenkeln zunehmen.
