Verlust von 25 lbs. in vier Monaten ist ein vernünftiges, erreichbares Gewichtsverlustziel. Um 25 lbs zu verlieren. von Fett in vier Monaten, zielen auf etwa 1 1/2 lbs. Gewichtsverlust eine Woche oder etwas mehr als 6 Pfund. jeden Monat. Eine schrittweise Gewichtsabnahme von einem oder zwei Pfund pro Woche wird empfohlen, da eine langsame Gewichtsabnahme eher langfristig ausbleibt. Langsamer Gewichtsverlust ist auch eher Fett, nicht Muskel und Wasser. Konzentrieren Sie sich auf Veränderungen im Lebensstil, nicht auf kurzfristige Lösungen.
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Schritt 1
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Gewichtsverlustprogramm beginnen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, personalisierte Ziele zu erreichen, und kann Sie an einen Ernährungsberater verweisen.
Schritt 2
Schneiden Sie jeden Tag 500 Kalorien aus Ihrer Gesamtaufnahme ab. Ohne Bewegung führt die Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag zu einer Gewichtsabnahme von 1 Pfund pro Woche. Werfen Sie einen Blick auf Ihre normale Ernährung und entscheiden Sie, welche Bereiche Sie zurückschneiden können. Zum Beispiel könnten Sie weniger Softdrinks trinken, Süßigkeiten reduzieren oder Fast Food aus Ihrer Ernährung eliminieren.
Schritt 3
Brennen Sie jeden Tag zusätzliche 250 Kalorien mit körperlicher Aktivität ab. Schneiden 500 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung und Brennen 250 Kalorien mit körperlicher Aktivität wird zu einem £ 1 / £ £ Gewichtsverlust pro Woche führen. Ein 150 Pfund. Die Person verbrennt 250 Kalorien mit 35 bis 40 Minuten moderates Schwimmen oder 50 Minuten mit einem Tempo von 3 Stundenmeilen.
Schritt 4
Lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen und machen Sie sich mit den Essensportionen vertraut. Versuchen Sie, auf kleineren Tellern zu essen, um die Portionsgröße zu begrenzen. Viele Mahlzeiten im Restaurant sind doppelt oder dreifach so groß wie eine normale Mahlzeit. Nehmen Sie beim Essen die Hälfte Ihres Essens mit nach Hause.
Schritt 5
Lerne zwischen Hunger und Appetit zu unterscheiden. Wenn Sie wirklich hungrig sind, werden auch Speisen, die nicht Ihre Favoriten sind, ansprechend sein. Appetit tritt oft in Abwesenheit von wahrem Hunger als Folge von Langeweile, Angst oder Müdigkeit auf. Lerne andere Wege, wie du mit deinen Emotionen umgehen kannst, zum Beispiel ein Tagebuch beginnen, ein neues Hobby ausprobieren oder Musik spielen.
Schritt 6
Frühstücken Sie jeden Tag. Das Frühstück kann helfen, den Hunger einzudämmen und zu verhindern, dass man später am Tag zu viel isst. Wählen Sie Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten und Protein. Haben Sie Haferflocken und Obst, Joghurt und Müsli oder Kleie Flocken mit Magermilch.
Schritt 7
Essen Sie die Nahrungsmittel, die Sie in Maßen lieben. Verzichte nicht auf deine Lieblingssüßigkeiten. Stattdessen essen Sie kleinere Portionen und speichern Sie sie ein- oder zweimal pro Woche. Diäten, die zu restriktiv sind, sind oft zum Scheitern verurteilt.
