Wenn Sie abnehmen möchten, ist es eine kluge Idee, die Menge an Gewicht, die Sie in einer Woche verlieren möchten, zu kontrollieren. Zwei Pfund ist die maximale empfohlene Menge an Gewicht in einer Woche zu verlieren, nach dem University of Maryland Medical Center. Mit dem Ziel, Ihren Gewichtsverlust auf 2 Pfund zu begrenzen. Jede Woche werden Sie effektiver überschüssiges Körperfett verlieren als Wasser, und Sie haben eine größere Chance, es auf lange Sicht zu halten.
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Kalorien
Ein Pfund Körpergewicht entspricht 3 500 Kalorien; deshalb, um ein 2 Pfund zu garantieren. Verlust jede Woche müssen Sie ein Defizit von 1, 000 Kalorien jeden Tag net. Die Kombination von Diät und Bewegung, um Ihre Kalorien zu reduzieren, ist in der Regel effektiver als der Versuch, so viele Kalorien nur aus Ihrer Ernährung zu eliminieren. Ziel ist es, 500 Kalorien weniger pro Tag zu essen, während zusätzlich 500 durch Übung brennen.
Diät
Das Entfernen von 500 Kalorien aus Ihrem täglichen Ernährungsplan kann entmutigend klingen, aber ein paar einfache Swaps können einen langen Weg zurücklegen. Verbrauchen Sie Nahrungsmittel, die Sie in großen Mengen essen können, ohne die Kalorien wie Früchte, Gemüse, Hülsenfrüchte, mageres Protein und Vollkornprodukte zu verbrauchen. Die American Dietetic Association empfiehlt, Essgewohnheiten auf Obst und Gemüse zu basieren, und mit ein wenig Kreativität können Sie kalorienarme Mahlzeiten und Snacks zubereiten, die eher dekadent als restriktiv sind. Zum Beispiel fügen Sie Äpfel, Nüsse und Zimt zu übrig gebliebenen braunen Reis für einen süßen Leckerbissen. Pair Gemüse wie Karotten, Paprika und Sellerie mit fettarmen Dips und Salatdressings statt Kartoffelchips essen. Und machen Sie hausgemachte cremige Smoothies mit fettarmer Milch, frischen Erdbeeren und Bananen anstatt Eis zu essen.
Übung
Brennen von 500 Kalorien durch Sport jeden Tag wird auch helfen, ein 2-Pfund zu garantieren. Gewichtsverlust jede Woche. High-Impact-Aerobic kann laut Harvard Health Publications je nach Körpergröße und Gewicht bis zu 600 Kalorien pro Stunde verbrennen. Ebenso kann eine Stunde Tennis Ihnen ein Defizit von 600 Kalorien geben, und Laufen mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde, oder einer 12-Minuten-Meile, kann möglicherweise fast 700 Kalorien in 60 Minuten verbrennen.
Gesunde Gewohnheiten
Positive Änderungen an Ihrem Lebensstil können Ihnen auch helfen, 2 Pfund zu verlieren. pro Woche. Aspekte wie ausreichend Schlaf in der Nacht, acht bis zehn Gläser Wasser während des ganzen Tages, um hydratisiert zu bleiben, gesunde Wege zur Entlastung von Beruf oder Familie zu finden und einen übermäßigen Konsum von alkoholischen Getränken zu vermeiden, können das Energieniveau und den mentalen Ausblick erhöhen, Das wird vorteilhaft sein, um auf dem richtigen Weg zu bleiben, um Ihre Körper- und Fitnessziele zu erreichen.
