Sozialer Druck kann Übergewicht für Jugendliche noch schwieriger machen als für Erwachsene. Für 13-jährige Mädchen, die gerade die High School besuchen, kann es den Alltag geradezu entmutigend machen. Wenn Sie Ihr Bauchfett verlieren möchten, müssen Sie überall abnehmen. Die gute Nachricht ist, dass es die perfekte Zeit ist, um gesunde Gewohnheiten zu lernen, die ein Leben lang bei Ihnen bleiben können.
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Achten Sie auf Ihre Diät
Bleiben Sie weg von leeren Kalorien wie Junk-Food, Soda, Energy-Drinks und Saft. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Protein wie Huhn und Fisch. Essen soll deinen Körper anheizen, nicht die Zeit totzuschlagen oder einen Film zu verbessern, also stelle sicher, dass du nur das Beste gibst. Sich mit der Planung und Zubereitung von Mahlzeiten beschäftigen; Ihre Eltern werden die Hilfe zu schätzen wissen. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer präziseren Zahl für Ihre Größe und Gewohnheiten, aber 13-jährige Mädchen brauchen im Allgemeinen etwa 1 600 bis 2 000 Kalorien pro Tag. Wenn Sie mehr essen, ohne es abzubrennen, werden Sie an Gewicht zunehmen. Wenn Sie nicht trainieren, benötigen Sie weniger Kalorien, um Gewichtszunahme zu vermeiden.
Aktiv werden
Um Ihre 2.000 Kalorien-Diät zu verlieren, müssen Sie jeden Tag etwa eine Stunde lang trainieren. Bei einem Spaziergang oder einer Fahrradtour sollten Sie hart genug arbeiten, um ein Gespräch zu führen, aber kein Lied zu singen. Je mehr Bewegung du bekommst, desto schneller wird das Gewicht abfallen. Sie können auch Gewichtstraining verwenden, um fettarme Muskelmasse aufzubauen, die Ihren Körper mehr Kalorien verbrennen lässt. Beginnen Sie mit Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen, Dips und Ausfallschritte und erhöhen Sie das Gewicht schrittweise, während Sie stärker werden. Fügen Sie nicht zu viel Gewicht zu früh hinzu, denn Ihre Muskeln und Knochen entwickeln sich noch und können dem Stress noch nicht standhalten. Wenn Sie beim Heben von Gewichten Schmerzen verspüren, hören Sie auf und verwenden Sie ein leichteres Gewicht.
Beteiligen Sie sich
Schauen Sie in das Sportprogramm Ihrer Schule und melden Sie sich für alles an, was Spaß macht. Selbst wenn Sie es nicht mit Tryouts für die Junior Varsity Teams schaffen, nehmen intramurale Teams jeden mit, der spielen möchte. Wenn Ihre Schule keine intramuralen Teams anbietet, können oder können die meisten Gemeindezentren Sie auf eine lokale Liga verweisen. Sporttraining ist nicht häufig genug, um regelmäßige Trainingseinheiten zu ersetzen, aber es gibt dir ein Fitnessziel, das auf etwas basiert, das anders ist als das, was du siehst. Wenn Sie mit einem leistungsbasierten Ziel trainieren, bleiben Sie eher dabei. Sie werden auch Zeit mit Leuten verbringen, die mindestens ein Interesse an Ihnen haben, und vielleicht finden Sie sogar einen guten Trainingspartner.
Achten Sie auf Phasen
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO), mit 13 Jahren, kommen Sie gerade von Ihrem Wachstumsgeschwindigkeitsschub zurück.In diesem Stadium füllt sich Ihr Körper natürlich in Vorbereitung auf einen weiteren Wachstumsschub, so dass eine Veränderung des Aussehens normal ist. Sie werden Ihre Erwachsenengröße um 16 erreichen, was eine bessere Zeit ist, um zu beurteilen, ob Ihr Gewicht für Ihre Körpergröße normal ist. Viele Mädchen gehen mit 13 Jahren durch eine mollige Phase, nur weil ihre Körper so viele Kalorien für vertikales Wachstum verbraucht haben, aber ihre Nahrungsaufnahme hat sich nicht verändert. Indem Sie jetzt gesunde Gewohnheiten annehmen, kann Ihr nächster Wachstumsschub Sie mit einer schlanken, athletischen Form und einem brandneuen Lebensstil verlassen, der es so hält.
