Wie verbrenne ich Bauchfett, ohne ein Lauf- oder Fahrradintervalltraining zu machen? Meine Taille hat sich diesen Winter erweitert. Dave R., Irving, Texas
Beginnen Sie zweimal pro Woche mit diesem Medizinball-Kreislauf, um Muskeln aufzubauen und Fett zu schmelzen.
Paralleler Wurf
Stellen Sie sich vier Fuß von einer Mauer entfernt auf und halten Sie einen 10-Pfund-Ball in Hüfthöhe (eine Hand darunter, eine hinten). Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und spannen Sie den Ball zur Seite Ihrer Hüfte. Drehen Sie sich zurück zur Wand und drücken Sie mit den Beinen, während Sie den Ball loslassen (siehe unten). Bewege deine Füße nicht. Fangen und wiederholen Sie 10 Mal auf jeder Seite.
Overhead-Wurf
Gehen Sie weiter zur Wand, aber halten Sie den Ball hinter Ihren Kopf. Wirf und fange 10 Mal und bewege nur deine Schultern.
Senkrechter Wurf
Werfen und fangen Sie den Ball mit der gleichen Technik wie beim Parallelwurf zuerst mit der linken Schulter zur Wand und dann mit der rechten. 10 mal wiederholen. 60 Sekunden ruhen lassen und dann den gesamten Kreislauf wiederholen.
- Mark Verstegen, ein weltbekannter Leistungstrainer und Autor von Every Day is Game Day und Core Performance
