Mein Arzt nennt es das Herz eines Athleten, und es ist unter erfahrenen Ruderern üblich. Meine linksventrikuläre Kammer ist so viel größer und ihre Wände so viele Millimeter dicker als ein durchschnittliches Herz, dass ein unerfahrener Kardiologe sie leicht für eine Anomalie halten könnte. Wie zu erwarten ist, haben Radfahrer auch starke Herzen, aber Experten sagen, dass die Herzen der Ruderer stärker sind, obwohl nicht vollständig verstanden ist, warum.
Was ich am Rudern liebe, ist, dass es mehr Allround-Fitness bietet als die meisten anderen Übungen und viel weniger Auswirkungen auf Ihre Gelenke und das Bindegewebe hat als beispielsweise Tennis oder Laufen (ein Bonus für ältere Männer wie mich). Mein Bruder Pete und ich haben 1981 angefangen, Indoor-Rudergeräte herzustellen, und wir haben viele Briefe von Ex-Läufern erhalten, die mit dem Rudern begonnen haben und sagen, dass es ihnen ein neues Leben beschert hat. Rudern erfordert jedoch mehr als nur aerobe Fitness. Sie müssen eine erhebliche Kraft anwenden, um ein Boot zu bewegen. Das Erlernen der Paddelbewegung ist einfach: Sie drücken einfach mit den Beinen und ziehen mit den Armen, dem Rücken und dem Kern. Sie können lernen, in ein paar Tagen zu rudern, aber es dauert ein Leben lang, um es zu perfektionieren. Ich habe angefangen, mein Studienjahr an der Brown University zu rudern, und ich verfeinere immer noch meinen Schlaganfall.
Im Sommer wache ich um sechs Uhr morgens auf und rudere eine Stunde lang an einem See in der Nähe meines Hauses. Im Winter bewege ich mich drinnen und benutze ein Rudergerät, das wir "Erg" nennen. Das Aufwärmen ist entscheidend. Ich rudere fünf Minuten lang in einem sehr leichten Tempo und rudere dann weitere fünf Minuten abwechselnd zwischen harten und leichten 30-Sekunden-Intervallen. Ich baue Kraft auf, indem ich hochintensive Bursts in die Mischung einarbeite. Wenn ich einen Erg habe, drehe ich den Dämpfer auf die höchste Stufe, um den Widerstand zu erhöhen. Menschen neigen dazu, lange Strecken im gleichen langsamen, gleichmäßigen Tempo zu fahren, aber das gibt Ihrem Herzen kein so gutes Training.
Als ich jünger war, habe ich jedes Jahr versucht, schneller zu werden. Ich habe es endlich zu den Olympischen Spielen 1972 in München geschafft. Der Terroranschlag ereignete sich in der zweiten Woche und ich hatte das Glück, alle meine Wettbewerbe in der ersten Woche beendet zu haben. Bei den nächsten Olympischen Spielen haben Pete und ich gemeinsam bei den Prüfungen in Princeton, New Jersey, ausprobiert. Wir haben den Schnitt nicht geschafft, aber wir fahren immer noch in mehreren Rennen pro Jahr. Seit 28 Jahren rudern wir jeden Oktober mit denselben acht Leuten an der Spitze des Charles, einer großen Regatta in Cambridge, Massachusetts.
Es ist eine reinrassige Gruppe ehemaliger Mitglieder der National- und Olympiamannschaft aus den 70er Jahren. Die Veranstaltung motiviert uns zum Training und wenn wir die Wettkampfsaison erreichen, müssen wir uns auf eine Ganzkörperkonditionierungsroutine vorbereiten. Letztendlich ist dieser Sport eine sehr persönliche Sache, und mein Hauptziel ist einfach: Bleiben Sie für den Rest meines Lebens in der bestmöglichen Form.
Dick Dreissigacker, 69, rudert seit mehr als 50 Jahren. Er und sein Bruder Pete besitzen Concept2, eine Ruderfirma in Morrisville, Vermont.
DIE ROUTINE
Bauen Sie mit dieser einfachen Routine ein stärkeres Herz und einen stärkeren Körper auf.
Power 10s
Überwachen Sie Ihre Entfernung auf dem Computer des Geräts, während Sie mit einem Erg mit einer Geschwindigkeit von 25 Hüben pro Minute rudern. Sprinten Sie auf 1.000 Metern so schnell wie möglich für 10 Schläge, indem Sie mit den Beinen drücken und mit dem Oberkörper ziehen. Kehren Sie zu Ihrem normalen Tempo zurück. Sprinten Sie auf 2.000 Metern für weitere 10 Schläge. Setzen Sie dieses Muster eine Stunde lang fort, um Ihre anaerobe Kapazität aufzubauen, indem Sie Ihre Kniesehnen, Quads, Ihren Kern und Ihre Lats stärken.
Roller Abs
Knien Sie mit einer Bauchmuskelrolle (einem Rad mit einem Griff in der Mitte) in der Nähe Ihrer Knie. Fassen Sie den Griff, positionieren Sie Ihre Schultern über dem Lenkrad und strecken Sie Ihren Rücken. Rollen Sie es nach vorne und halten Sie Ihre Bauchmuskeln und den unteren Rücken gerade. Wenn Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind und sich Ihr Oberkörper parallel zum Boden befindet, halten Sie ihn 10 Sekunden lang gedrückt und rollen Sie dann langsam in Ihre Ausgangsposition zurück. Versuchen Sie, sich bis zu drei Sätzen mit 10 Wiederholungen durchzuarbeiten.
Jumpies
Hocken Sie mit den Oberschenkeln parallel zum Boden, den Armen in einem 45-Grad-Winkel und den Unterarmen parallel zum Boden. Bleib so aufrecht wie möglich. Springe so hoch wie möglich in die Luft. schwinge deine Arme leicht hinter deinen Hüften. Sofort wiederholen. Machen Sie diese Übung 30 Mal für einen Satz, ruhen Sie sich 10 Minuten aus und machen Sie dann einen zweiten Satz. Diese Übung ist ein Grundnahrungsmittel unter Ruderern und stärkt Ihren Quadrizeps und erzeugt einen explosiven Schlag.
Bank zieht
Heben Sie eine Hantelbank vom Boden auf Armlänge an. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten darauf und fassen Sie in jeder Hand eine 20-Pfund-Hantel. Halten Sie die Gewichte senkrecht zur Bank, beugen Sie die Ellbogen, um die Gewichte auf Brusthöhe zu heben, und senken Sie sie dann langsam ab.
Machen Sie 10 Wiederholungen, ruhen Sie sich 10 Minuten aus und machen Sie dann zwei weitere Sätze. Dadurch werden sowohl Ihre Lats als auch Ihre unterstützenden oberen Rückenmuskeln aufgebaut, indem die Zugphase eines Schlaganfalls simuliert wird.
Releases für den unteren Rücken
Legen Sie sich mit den Beinen flach auf den Boden und den Händen unter die Hüften auf den Rücken. Heben Sie Ihre Beine langsam an, bis sie senkrecht zum Boden stehen. Halten Sie Ihre Hüften mit Ihren Händen fest, heben Sie Ihren unteren Rücken an und bringen Sie Ihre Zehen so, dass sie fast den Boden hinter Ihrem Kopf berühren. Halten Sie hier 10 Sekunden lang gedrückt, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus und wiederholen Sie den Vorgang. Dies ist eine großartige Dehnung für die Muskeln im unteren Rückenbereich, die das Rudern straffen.
