Die Kunst, Sport und Wissenschaft des Bodybuilding beinhaltet strategische Ansätze, um für den Wettkampftag schlank zu werden. Nach außen scheint es, als hätten Bodybuilder eine glückliche Genetik oder trotzen irgendwie den Regeln der Gewichtsabnahme. In Wirklichkeit folgen Bodybuilder einem gut orchestrierten und detaillierten Ansatz, um schnell Gewicht zu verlieren.
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Kalorien reduzieren
Während der Nachsaison eines Bodybuilders, wenn er sich nicht auf einen Wettkampf vorbereitet, ist sein einziger Zweck, so viel zu essen, wie sein Körper es erlaubt und manchmal mehr. Wenn sich ein Wettbewerb nähert, reduziert er die Kalorienzufuhr erheblich. Der kanadische Natural Bodybuilding Champion Mike Kwao sagt, dass das Schneiden von Kalorien entscheidend ist, um Fett zu verlieren. Kwao nimmt ungefähr 4 000 Kalorien pro Tag zu sich. Wenn sich ein Wettkampf nähert, senkt er seine Kalorienzufuhr auf ungefähr 3 200 Kalorien täglich. Dies ermöglicht es ihm, eine ausreichende Muskelmasse aufrechtzuerhalten, während sichergestellt wird, dass die Makronährstoffe, die er isst, in einem korrekten Verhältnis sind.
Während der Nebensaison hält sich Kwao nicht an die Verhältnisse. Während der Wettkampfvorbereitung konsumiert er 23 Prozent Proteine, 58 Prozent Kohlenhydrate und 19 Prozent Fette, um ihn mit Energie zu versorgen und seine Muskelmasse zu erhalten, während er Fett abbaut und Gewicht verliert.
Makronährstoffverhältnisse
Um Gewicht für eine Show schnell zu verlieren, senken Bodybuilder ihre Kohlenhydrat-Verhältnis, während sie ihre Protein-Verhältnis erhöhen. Das erhöhte Protein hilft, ihre Muskelmasse zu erhalten, und die niedrigeren Kohlenhydrate helfen ihnen, Gewicht zu verlieren. Eine Diät mit reduziertem Kohlenhydratgehalt hat "einige wichtige metabolische und hormonelle Vorteile, die es Ihnen ermöglichen, schlanker zu werden als eine konventionelle Grunddiät", bemerkt Tom Venuto, Autor von "Burn the Fat, Feed the Muscle".
Revamped Workouts
Um an seinem Wettkampftag den Höhepunkt zu erreichen, reaktiviert Kwao seine Trainingseinheiten, indem er schwere Gewichte für höhere Wiederholungen anhebt, um so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen, was nicht nur seinen Körper schockiert, sondern auch seinen Stoffwechsel beschleunigt Diese Art von "Schocks" ermöglichen es, schnell Gewicht zu verlieren. Einfach gesagt, ein Körper wird an eine bestimmte Art des Trainings angepasst. Wenn ein Training Regime ändert, wie es drastisch mit Bodybuildern, der Körper ist gezwungen, extra Fettspeicher zu verwenden, um mit den Anforderungen Schritt zu halten, was zu Gewichtsverlust führt.
Ergänzung
Die meisten Bodybuilder benötigen eine Supplementation, um die hohen Proteinanforderungen während der Lean-Out-Phase zu erfüllen. Proteinpulver helfen Bodybuildern, ausreichende Proteinspiegel zu erreichen. Zusätzlich zu Protein werden einige Bodybuilder zu kontroverserer Ergänzung wie thermogenic Hilfsmittel oder was die meisten Menschen als Fatburner erkennen. Sie liefern einen thermogenen Effekt; Es gibt jedoch zu viele Risiken, die die Vorteile überwiegen, sagen Kwao und Venuto. Nehmen Sie keine Fatburner ein, wenn Sie kardiovaskuläre Probleme, einschließlich Bluthochdruck, haben, und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer thermogenen oder ergänzenden Therapie beginnen.
