Deine Ruhe-Herzfrequenz ist ein guter Indikator für deine kardiovaskuläre Gesundheit, denn sie spiegelt wider, wie schwer dein Herz arbeiten muss der Sauerstoffbedarf der Zellen im ganzen Körper. Wenn dein Lebensstil sesshaft und ungesund ist, wird dein Herzmuskel schwächer, wenn du älter wirst, und er muss öfter pumpen, um die Arbeit zu erledigen.
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Dein Herz in Ruhe
Ihre Ruhe-Herzfrequenz ist die Häufigkeit, mit der Ihr Herz pro Minute schlägt, wenn Sie Ihrem täglichen Leben ohne übermäßige Bewegungen oder Bewegung nachgehen. Ein normales ruhendes Herz für durchschnittliche Erwachsene liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute oder BPM. Wenn du sehr aktiv bist oder ein Athlet im Training bist, ist deine Ruheherzfrequenz vielleicht noch niedriger, etwa 40 BPM, weil Bewegung dein Herz stärker und effizienter macht, sauerstoffreiches Blut an deine Zellen abzugeben.
Warum du dich zurückmachst
Untätigkeit, schlechte Ernährung, negative Lebensgewohnheiten wie Rauchen und Übergewicht können deine Herzgesundheit beeinflussen. Wenn Sie zusätzliches Gewicht herumtragen, arbeiten Ihre Muskeln härter, um die schwerere Last zu bewegen, und Ihr Herz muss schneller pumpen, um Ihre Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen. Rauchen raubt Ihrem Körper Sauerstoff und Ihr Herz schlägt schneller, um das Defizit auszugleichen. Bewegungsmangel schwächt den Herzmuskel und muss schneller schlagen, um die ineffiziente Pumpaktivität auszugleichen. Schlechte Ernährung kann Arterienblockaden und Entzündungen verursachen, die Ihr Herz belasten. Wenn Sie Ihr Lebensstilverhalten und Ihre körperliche Aktivität verändern, wird Ihre Ruheherzfrequenz gesenkt und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert.
Ihr Herz in Bestform
Der Hauptfaktor, der Ihre Herzfrequenz beeinflusst, ist Ihr allgemeiner Gesundheitszustand und Ihr Fitnesslevel. Dein Herz ist ein Muskel, und wie die anderen Muskeln in deinem Körper wird es bei Nichtbenutzung schwach werden. Regelmäßige körperliche Aktivität, die Ihre großen Muskeln rhythmisch nutzt und Ihre Herzfrequenz erhöht, zwingt Ihr Herz, härter zu arbeiten. Aktivitäten wie Wandern, Radfahren, Schwimmen und Langlaufen sind gute Möglichkeiten. Im Laufe der Zeit wird die Intensität und Dauer Ihrer Trainingseinheiten allmählich zunehmen und den Herzmuskel vergrößern und stärken, so dass es mehr Blut pro Schlag pumpen kann, was bedeutet, dass es pro Ruhezeit weniger pumpt Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention.
Stellen Sie Ihr Herz auf die Probe
Ihre Ruhe-Herzfrequenz ist ein Indikator für Ihre Herzgesundheit in Ruhe. Ein abgestufter Belastungstest kann Ihnen sagen, wie gut Ihr Herz während des Trainings funktioniert. Im durchschnittlichen Individuum nimmt die maximale Menge an Sauerstoff, die Sie während intensiven Trainings verwenden können, genannt VO2 max, um etwa ein Prozent pro Jahr nach dem 20. Lebensjahr ab.VO2 max ist sowohl ein Maß für die Herzfunktion als auch die Fähigkeit Ihrer Muskelzellen, Sauerstoff zur Energiegewinnung zu nutzen. Auch wenn es mit dem Alter einen statistischen Rückgang gibt, kann regelmäßiges Training Ihre VO2 max in jedem Alter verbessern. Ihr Gesundheitsdienstleister kann einen Belastungstest für Sie einplanen, um Ihr aktuelles kardiorespiratorisches Fitnessniveau zu bewerten.
