Der Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln unter dem Becken, die den Dammbereich von der darüber liegenden Beckenhöhle trennt. Der Beckenboden unterstützt die Blase, die Gebärmutter bei Frauen und im Darm und spielt eine wichtige Rolle bei der Harn- und Stuhlkontinenz. Obwohl Bauchmuskelübungen nützlich sind, gibt es einige Fälle, in denen sie den Beckenboden schädigen können.
Video des Tages
Unausgeglichene Muskeln
Viele Menschen konzentrieren sich darauf, diesen "Six-Pack" -Abblick zu bekommen und konzentrieren sich daher auf Bauchmuskelübungen und vielleicht auf die schrägen Bauchmuskeln. Diese Konzentration auf nur eine oder zwei der Bauchmuskeln ignoriert die inneren schrägen Bauchmuskeln sowie den quer verlaufenden Bauchmuskel, was zu einem Bauchungleichgewicht führt. Wenn der M. rectus abdominis immer fest gehalten oder konstant kontrahiert wird, wird ein erhöhter Druck auf die Beckenbodenmuskulatur ausgeübt, was zu Verletzungen oder Funktionsstörungen führen kann.
Erhöhter Druck
Herkömmliche Sit-ups und Crunches verursachen Druck in der Bauchhöhle aufzubauen und auf den Beckenboden zu drücken. Dies kann zu einem Harnblasen- oder Uterusvorfall und Harndrang führen. Männer und Frauen mit einer schwachen Beckenbodenmuskulatur, Frauen, die kürzlich eine Beckenoperation hatten, Frauen, die schwanger sind oder vor kurzem eine Geburt hatten, Frauen in den Wechseljahren und Übergewichtige haben ein höheres Risiko, während des Bauchtrainings Beckenbodenverletzungen zu erleiden.
Verletzungen
Schäden am Beckenboden können bei Frauen zu Schmerzen mit Ejakulation, Schmerzen bei vaginaler Penetration, Harn- und Stuhlinkontinenz, Kreuzschmerzen, Beckenschmerzen, Blasenkollaps oder Gebärmuttervorfall führen. Eine Fehlfunktion des Beckenbodens kann auch Verstopfung, einen schlechten Harnstrahl und häufiges Urinieren verursachen.
Empfehlungen
Wenn Sie ein Beckenbodenrisiko haben oder unter einer schwachen Beckenbodenmuskulatur leiden, vermeiden Sie alle Übungen, bei denen die oberen Bauchmuskeln extrem beansprucht werden. Vermeiden Sie traditionelle Sit-ups und Crunches, Fahrrad-Crunches, bei denen beide Beine gleichzeitig angehoben werden, das Knirschen, Yoga- oder Pilates-Bewegungen, bei denen der Kopf gleichzeitig mit den Beinen vom Boden angehoben wird, und Turngeräte, auf die man sich konzentriert die Bauchmuskeln als isolierte Bewegung. Übungen, die am besten für die Beckenbodenmuskulatur geeignet sind, sind jene, die deine Beine und den Kopf auf dem Boden halten, oder nur ein Bein, das gleichzeitig angehoben wird, und Unterleibsübungen.
