Gesunde Gewichtsabnahme beinhaltet ein Netto-Kalorien-Defizit, in dem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie täglich verbrauchen. Eine sichere Rate des Gewichtsverlusts ist 1 bis 2 lbs. pro Woche; Also erlauben Sie zwei bis vier Monate 15 Pfund zu verlieren. von einem 150 Pfund. Rahmen. Eine Kombination aus Kalorienreduktion und Energieaufwand durch Sport ist notwendig, um Ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme zu erreichen. Konsultieren Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Diät beginnen.
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Diät-Komponente
Passen Sie Ihre Ernährung auf 500 Kalorien weniger pro Tag als Sie derzeit einnehmen. Da jedes Pfund Fett 3, 500 Kalorien enthält, diese Anpassung erlaubt Ihnen, 1 Pfund pro Woche durch Diät allein zu vergießen. Fügen Sie hochwertiges Protein, komplexe Kohlenhydrate und ungesättigte Fette für eine optimale Gesundheit ein. Essen Sie eine Vielzahl von bunten Obst und Gemüse. Vermeiden Sie Mahlzeiten zu überspringen und nie weniger als 1.500 Kalorien pro Tag zu konsumieren, wenn Sie ein Mann sind oder weniger als 1, 200 pro Tag, wenn Sie eine Frau sind, warnt die Rutgers University.
Krafttraining Komponente
Widerstandsübungen helfen deinem Körper, fettarme Muskelmasse zu halten und sicherzustellen, dass der Großteil des Gewichts, das du verlierst, aus Fettgewebe und nicht aus deinen Muskelspeichern kommt. Da Muskelgewebe metabolisch aktiver ist als Fettgewebe, hilft die Aufrechterhaltung Ihrer Muskelmasse Ihrem Körper nicht nur beim Training Kalorien zu verbrennen, sondern auch während Sie sich ausruhen und erholen.
Cardio Component
Aerobes Training wie Laufen, Radfahren, Schwimmen und zügiges Gehen hilft Ihrem Körper, Kalorien zu verbrennen und hilft Ihnen dabei, Ihr tägliches Kaloriendefizit zur Gewichtsreduktion zu erreichen. Das American College of Sports Medicine sagt, dass eine 30- bis 60-minütige Trainingseinheit je nach Aktivität und Intensität 200 bis 600 Kalorien verbrennen kann. Cardio-Training verbessert auch Ihre Gesundheit von Herz und Lunge und ist ein wichtiger Bestandteil der allgemeinen Fitness.
Vorteile
Schon geringe Mengen an Übergewicht können ungesund sein. Nach Angaben des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kann die Erhaltung eines gesunden Gewichts das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfall, Bluthochdruck und einige Krebsarten senken. Je tauglicher Sie sind, desto besser fühlen Sie sich und desto einfacher ist es, Ihren täglichen Aktivitäten nachzugehen.
Tipps
Ein allmählicher Gewichtsverlust von 1 bis 2 lbs. pro Woche, während es Geduld erfordert, kann Ihnen helfen, sich an die Veränderungen des Lebensstils anpassen, um das Übergewicht langfristig zu halten. Nehmen Sie schrittweise Änderungen an Ihrer Ernährung vor, wie z. B. das Ersetzen zuckerhaltiger Getränke durch Wasser, um Ihre Essgewohnheiten langsam zu ändern. Wählen Sie Übungen aus, die Sie als angenehm empfinden, und wechseln Sie sie gelegentlich zur Abwechslung. Und vergessen Sie nicht diese überblickte Komponente - genug Schlaf bekommen.Nicht genug Schlaf kann zu einer Gewichtszunahme führen.
