"Hot Yoga" ist der Oberbegriff für Yoga in einem klimatisierten Studio mit der Hitze und Feuchtigkeit, die bis zur tropischen Intensität aufgeblasen wird. Das ursprüngliche heiße Yoga, Bikram, kurbelt es bis zu 105 Grad Fahrenheit und wirft einen Bonus von 40 Prozent Feuchtigkeit, so dass Sie wirklich fühlen, als ob Sie im Süden von Indien sind.
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Andere heiße Yogastudios mögen nicht so extrem sein, aber die Theorie ist die gleiche: Yoga in hoher Hitze zu geben, verschafft wundersame gesundheitliche Vorteile, die bei Raumtemperatur gar nicht vorkommen, so wird behauptet. Manche Leute erleben dies als Glückseligkeit, während andere es für 60 bis 90 Minuten (abhängig von der Klasse) in einem Höllenreich halten, das gut für sie ist.
Was sind die Vorteile von heißem Yoga? Obwohl es nicht viele wissenschaftliche Forschungen gibt, die diese Frage untersuchen, wurden mehrere Studien durchgeführt. Die offene Frage ist jedoch, ob Heiß-Yoga etwas für dich tut, was reguläres Yoga nicht tut.
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Better Sleep
Hitze entspannt Muskeln und induziert Schläfrigkeit. Es ist daher nicht verwunderlich, dass heißes Yoga den Schlaf verbessern kann. 94 Prozent der Teilnehmer einer Studie aus dem Jahr 2014 im International Journal of Clinical and Experimental Medicine berichteten über eine bessere Schlafqualität, als sie Bikram regelmäßig ein Jahr lang trainierten.
Fett auf das Feuer werfen
Es wurde gezeigt, dass Menschen, die Hot Yoga machen, Gewichtsverlust erfahren. Eine Studie aus dem Jahr 2014 mit 50 übergewichtigen Frauen mittleren Alters im International Journal of Clinical und Experimental Medicine ergab, dass nach einem Jahr regelmäßiger Durchführung von heißem Yoga die meisten Körperfett und verbesserte Körperbehaarung erlebten. Es hilft, dass es einen zusätzlichen metabolischen Vorteil für das Training in einem heißen Raum gibt: Die erhöhte Körpertemperatur erhöht den Energieverbrauch und bewirkt, dass es 10 bis 40 Prozent mehr Energie verbraucht.
Verbesserter Blutzucker
Heißes Yoga kann den Blutzuckerspiegel verbessern, besonders wenn Sie Übergewicht tragen, laut einer Pilotstudie aus dem Jahr 2015 im Journal of Bodywork and Movement Therapies. Bei älteren, adipösen Teilnehmern, die vor und nach einer 8-wöchigen Bikram-Intervention einen Glukosetoleranztest erhielten, wurden die Glukosewerte signifikant verbessert.
Erhöhte Flexibilität
Natürlich wird jedes Yoga, das halbwegs richtig gemacht wurde, Ihre Flexibilität erhöhen. Aber Stretching, wenn Ihre Muskeln, Sehnen und Bänder sind schön und warm bietet einen unbestreitbaren Vorteil, möglicherweise für tiefere Strecken. Sie müssen nicht in 100-Grad-Hitze sein, um Ihre Muskeln aufzuwärmen, aber es ist sicherlich ein Weg zu gehen.
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