Eine ausreichende Proteinzufuhr für Kinder jeden Alters ist wichtig für die Entwicklung von Muskeln und Organen sowie für das richtige Wachstum. Protein-Shakes können eine schnelle, leckere Möglichkeit sein, Protein für Kinder bereitzustellen. Hinzufügen von Obst, Gemüse und Milchprodukte oder eine Milch Alternative wird zusätzliche Ernährung bieten. Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren benötigen 19 g Eiweiß und Kinder von 9 bis 13 Jahren benötigen 34 g Eiweiß pro Tag.
Video des Tages
Obst
Obst ist oft der Hauptbestandteil für Proteinshakes und kann Süße hinzufügen, die Kinder genießen werden. Beliebte Optionen für Shakes sind Bananen und Beeren. Fügen Sie 1/2 zu einer ganzen reifen Banane hinzu, abhängig davon, wie groß oder wie viele Smoothies Sie machen. Kombinieren Sie frische oder gefrorene Früchte wie Beeren, Pfirsiche oder Kirschen. Gefrorenes Obst bietet eine kältere, matschige Textur. Wenn Sie frisches Obst verwenden, können Sie Eis für Textur oder Volumen hinzufügen oder nicht. Experimentieren Sie mit verschiedenen Früchten für eine Vielzahl von Aromen.
Flüssigkeit
Fügen Sie Milch oder eine Milchersatz-Alternative zu Früchten hinzu, um eine flüssigere Konsistenz für einen Shake zu erzielen. Typische Mengen für eine Flüssigkeit können 1/2 bis 1 Tasse Flüssigkeit sein. Als Ersatz kann Soja-, Reis-, Hanf-, Kokos- oder Mandelmilch verwendet werden. Hinzufügen von Saft oder Wasser für eine Flüssigkeit kann getan werden, aber dies wird kein Protein zum Shake hinzufügen.
Proteinpulver
Die Zugabe von Proteinpulver liefert den Großteil des Proteins für hausgemachte Shakes. Beliebte Alternativen für Proteinpulver sind Molke und Soja. Hanf, Ei oder andere vegetarische Proteinpulver sind ebenfalls erhältlich, aber die Konsistenz dieser Pulver variiert. Fügen Sie ein bis zwei Messlöffel Proteinpulver hinzu. Proteinpulver gibt es in Vanille oder Schokolade - Aromen, die den Geschmack von Kindern ansprechen.
Optionale Zutaten
Wenn Sie der Ernährung eines Kindes mehr Kalorien hinzufügen möchten, nehmen Sie einen Esslöffel mit. von Erdnussbutter, um Kalorien und Protein anzukurbeln. Hinzufügen von Avocados erhöht auch Kalorien, Ballaststoffe und essentielle Fette. Eine kleine Menge Haferflocken kann hinzugefügt werden, um die Faser und die Dicke zu erhöhen, und belaubt grüne Add-ons pumpen Vitamin-, Mineral- und Fasermengen auf.
