Ein regelmäßiges Frühstück kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und es abzuhalten. Eine ballaststoffreiche, nahrhafte Frühstücksentscheidung kann zu gesunden Essgewohnheiten während des ganzen Tages führen und Überernährung verhindern, was passieren kann, wenn Sie das Frühstück auslassen. Sie brauchen Frühstück, um Ihren Körper aufzufrischen, den Glykogenspeicher aufzufüllen und Sie mit der notwendigen Energie zu versorgen, die Sie benötigen, um einen aktiven Lebensstil zu führen. Wenn Sie Ihre eigenen Frühstücksriegel zubereiten, haben Sie die vollständige Kontrolle über die Zutaten, mit denen Sie einen gesunden Riegel für Ihre individuellen Ernährungsbedürfnisse kreieren können.
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Schritt 1
Ofen auf 350 Grad Fahrenheit vorheizen. Bedecken Sie die 9-Zoll-quadratische Pfanne mit Aluminiumfolie oder Pergamentpapier. Mit Olivenöl oder Canola Kochspray besprühen. Olivenöl und Rapsöl sind beide reich an einfach ungesättigten Fetten und können anstelle von gesättigten Fetten wie Butter helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.
Schritt 2
Agave oder Agavenlicht und Mandelbutter bei mittlerer Flamme erhitzen. Für etwa 5 Minuten bis zum Schmelzen verquirlen. Mandelbutter ist eine weitere gute Quelle für Herz-gesunde einfach ungesättigten Fettsäuren sowie eine gute Quelle für Protein, mit nur 1/4 Tasse mehr als 13 g Protein.
Schritt 3
Agave und Mandelbuttermischung mit einem Spatel in eine Rührschüssel geben.
Schritt 4
Fügen Sie Vanille, Mandelextrakt, Zimt und Muskat hinzu und rühren Sie bis zur Kombination.
Schritt 5
Hafer, Weizenkeime, Nüsse und Rosinen oder getrocknete Cranberries einrühren. Hafer ist reich an löslichen Ballaststoffen, die bei der Senkung des Cholesterinspiegels helfen können. Mindestens 5 bis 10 g lösliche Ballaststoffe verringern nachweislich das Gesamtcholesterin, sagt MayoClinic. com. Eineinhalb Tassen gekochter Hafer geben Ihnen 6 g Ballaststoffe. Durch die Zugabe von Weizenkeimen, Nüssen, Rosinen oder getrockneten Cranberries stärken Sie die tägliche Aufnahme von Ballaststoffen und Nährstoffen erheblich. Zum Beispiel wird 1/4 Tasse Weizenkeime mehr als 4 g Faser hinzufügen.
Schritt 6
Die Mischung in die 9-Zoll-Pfanne drücken.
Schritt 7
15 Minuten backen. Pass auf, dass du nicht überkochst. Lassen Sie die Pfanne auf einem Rost abkühlen. In Balken schneiden.
Was Sie brauchen
- 9-Zoll-Viereckpfanne
- Aluminiumfolie oder Pergamentpapier
- Kochspray
- Kochtopf
- Schneebesen
- Rührschüssel
- Spachtel
- Löffel
- 1 Tasse Agave oder Agavenlicht
- 1 Tasse Mandelbutter
- 1 TL. Vanilleextrakt
- 1/2 TL. Mandelextrakt
- 1/2 TL Zimt
- 1/2 TL. Muskat
- 2 Tassen trocken altmodisch Haferflocken
- 1/4 Tasse geröstete Weizenkeime
- 1/2 Tasse zerkleinerte Mandeln oder Walnüsse
- 1/4 Tasse Rosinen oder getrocknete Cranberries
