Das College zu beginnen - und mit den Veränderungen umzugehen, die damit einhergehen - kann für viele junge Menschen eine Zeit großer emotionaler Veränderungen sein. Die ganze Aufregung und der Stress können zu einer schlechten Diät- und Trainingsauswahl führen, und die sesshafte Art, Zeit in Vorlesungssälen und Schlafsälen zu verbringen, hilft nicht. Um die gefürchteten Erstsemester 15 fernzuhalten, brauchst du ein Grundtraining, das dich für das Semester fit hält.
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Cardio-Übung
Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention, College-Studenten benötigen eine wöchentliche Minimum von 150 Minuten moderate aerobe Aktivität oder 75 Minuten energischer Aktivität. Diese Art von Übung kann Ihr Gewicht niedrig halten und Krankheit und Krankheit abwehren. Versuchen Sie, diese an drei bis fünf Tagen pro Woche mit einer Vielzahl von Aktivitäten zu Hause auszubreiten, wie zum Beispiel beim Springen, beim Radfahren oder beim Mitnehmen einer Cardio-DVD. Beginnen Sie als Anfänger mit mäßiger Cardioaktivität und arbeiten Sie schrittweise intensiv. Verbringen Sie etwa fünf Minuten mit leichter Aktivität. Sie sollten auch Dehnübungen nach Ihrem Training machen, indem Sie alle wichtigen Muskelgruppen dehnen, um jegliche Verspannungen zu lösen und sie nach dem Cardiotraining zu entspannen.
Krafttraining
Der Aufbau und Muskelaufbau ist auch wichtig für College-Studenten, die 20 bis 30 Minuten an zwei oder drei Tagen in der Woche trainieren sollten. Gewicht Maschinen oder eine große Auswahl an freien Gewichten möglicherweise nicht möglich für eine zu Hause Routine, so Körper-Gewicht-Übungen oder ein paar Sätze von Hanteln verwendet werden können. Versuchen Sie eine Routine, die Kniebeugen enthält, um Ihre Beine und den Kern zu bearbeiten. Tu dies, indem du mit deinen Füßen leicht weiter als schulterbreit auseinander stehst, deine Hüften fallen lässt und deine Knie beugst, so dass deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Oberkörper- und Kerntraining
Hantelreihen und Bizeps-Curls trainieren Ihre Arme. Machen Sie eine Reihe, indem Sie auf einem Stuhl sitzen und ein Gewicht an Ihrer Seite halten. Bringen Sie das Gewicht in Brusthöhe und beugen Sie Ihren Ellbogen in Richtung Rücken. Curls werden gemacht, indem man das Gewicht in Brusthöhe bringt, aber den Ellenbogen an der gleichen Stelle an deiner Seite hält. Probieren Sie Bretter oder Bretter, um Ihren Kern zu bearbeiten. Planken werden gemacht, indem man eine Liegestützposition beibehält, sich mit entweder Ihren Händen oder Ihren Unterarmen stützend. Um eine Seitenplanke zu machen, drehen Sie Ihren Körper zur Seite, so dass Ihre Füße gestapelt sind, und heben Sie Ihren oberen Arm zur Decke.
Flexibilität Routine
Flexibilität Übungen sind auch wichtig, um Ihre Muskeln geschmeidig und stark zu halten und sollten nach jedem Training durchgeführt werden, um Verspannungen zu lösen und die Muskeln zu entspannen. Sie brauchen nicht viel Platz, um diese Übungen durchzuführen, also sollte es kein Problem sein, eine Flexibilitätsroutine in Ihrem Schlafsaal zu machen. Ziele für Übungen, die wichtige Muskelgruppen umfassen, wie die Sitzdehnung. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen, leicht gebeugten Knien und den Händen an den Schienbeinen auf den Boden. Strecken Sie sich nach vorne, bringen Sie Ihr Kinn zu Ihren Knien, halten Sie es für fünf bis zehn Sekunden und wiederholen Sie es drei bis sechs Mal.
Tagesaktivität
Fügen Sie Ihrem Training zu Hause hinzu, indem Sie so viel Aktivität wie möglich in Ihren Tag integrieren. Gehen oder fahren Sie mit dem Fahrrad anstatt zu fahren und nehmen Sie die Treppen anstelle eines Aufzugs. Essen Sie im Speisesaal, der weiter weg ist, oder gehen Sie in die Bibliothek, die sich auf dem Campus befindet, und nicht in der Bibliothek, die näher ist. Sie können auch in Erwägung ziehen, einem Club beizutreten oder Sport zu treiben, wenn sie an Ihrem College angeboten werden. Viele Hochschulen und Universitäten haben auch Fitness-oder Trainingseinrichtungen auf dem Campus, die Sie verwenden können.
