Sie können den Komfort eines Smoothies nicht schlagen, besonders wenn Sie unterwegs sind. Natürlich trinken zu viele Menschen Smoothies voller Zucker, Fett und zu viele Kalorien, um in einen Diätplan zu passen. Halten Sie die Kalorien niedrig, indem Sie Ihre Smoothies zu Hause zubereiten, und wählen Sie Zutaten, die Sie für viele Stunden satt machen werden.
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Pile on the Obst und Gemüse
Früchte sind in der Regel die Grundlage für einen selbstgemachten Smoothie, und laut dem Ernährungsberater Mike Roussell im Magazin "Shape" kann man mit keinem deiner Favoriten etwas falsch machen. Er empfiehlt Beeren, die weniger Kohlenhydrate enthalten, aber immer noch vollgepackt sind mit Nährstoffen, oder tropische Früchte für einen Pre- oder Post-Workout-Smoothie, wenn Sie die zusätzlichen Kohlenhydrate wollen. Verwenden Sie gefrorene Früchte anstelle von Eis, um die Smoothies dick und kalt zu halten. Für zusätzliche Ernährung ohne signifikante Kalorien, fügen Sie Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl zu Ihrem Smoothie. Obst und Gemüse helfen bei der Gewichtsabnahme, weil sie reich an Ballaststoffen sind, was dazu beiträgt, dass man sich füllt, so dass man weniger von kalorienreicheren Lebensmitteln isst.
Mit Fett und Protein auffüllen
Wenn Sie Ihrem Smoothie Protein und eine kleine Menge Fett hinzufügen, bleiben Sie lange zufrieden, nachdem der Smoothie verschwunden ist Kalorien mit einer anderen Mahlzeit kurz danach. Während Sie Proteinpulver für einen schnellen Schub des Makronährstoffs verwenden können - Roussell empfiehlt Molkenprotein für einen dünneren Smoothie oder Casein für eine cremigere Mischung - Vollwert-Optionen umfassen Walnüsse oder Erdnussbutter sowohl für Protein und Fett, als auch Leinsamen Öl oder Avocado als alternative Fettoptionen. Achten Sie auf Ihre Portionsgröße, da diese Zusätze mehr Kalorien enthalten. Sie könnten auch seidenen Tofu oder fettarmen Hüttenkäse als Protein-Wahl enthalten.
Hinzufügen von Flüssigkeit
Das Hinzufügen von Fruchtsaft zu Ihrem Smoothie erhöht einfach die Anzahl der Kalorien, ohne dass signifikante Sättigungsnährstoffe vorhanden sind. Eine halbe Tasse Orangensaft fügt Ihrem Smoothie 56 Kalorien hinzu. Stattdessen fügen Sie einfaches Wasser als Basis- oder Kokosnusswasser hinzu, wenn Sie ein wenig Aroma benötigen - 1/2 Tasse liefert 23 Kalorien. Um den Smoothie zu verdicken, fügen Sie dem Mixer zerstoßenes Eis hinzu.
Geschmackskombinationen
Experimentieren Sie mit verschiedenen Zutaten, um herauszufinden, welche Geschmackskombinationen Sie am meisten genießen - schließlich möchten Sie nicht regelmäßig einen Smoothie trinken, den Sie nicht ansprechend finden. Für eine unerwartete Geschmackskombination mit viel Nahrung empfiehlt "Fitness" -Magazin, Blaubeeren mit Basilikum und Spinatblättern sowie eine gefrorene Banane und ungesüßte Mandelmilch zu kombinieren. Eine andere nährstoffreiche Option verbindet fettfreien griechischen Joghurt mit Ananas, Grünkohl und Koriander, sowie Chiasamen, Limettensaft und einen Schuss Agavendicksaft für die Süße.Probieren Sie jede Woche neue Smoothies, um die Nährstoffzufuhr zu variieren und die Dinge interessant zu halten.
