Wenn Sie unzählige Stunden über Ihrem Schreibtisch zusammengebrochen oder konsequent schlafen in seltsamen Positionen hat Ihnen einen wunden oberen Rücken, Chancen gegeben Sie brauchen keine Operation, um durchzukommen. Einfache Hausmittel können das Unbehagen verringern, da Ihr Körper versucht, sich selbst zu heilen, obwohl Sie möglicherweise weitere Hilfe suchen müssen, wenn Ihr Rücken in extremen Schmerzen ist oder wenn anhaltende Gewohnheiten das Problem verursachen.
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Ruhe und Entspannung
Wenn Sie sich hinlegen, um zu vermeiden, dass Sie Ihre schmerzenden Muskeln im oberen Rückenbereich zu sehr bewegen, können Sie Beschwerden lindern und die Heilung fördern. Während Ihrer Ausfallzeit möchten Sie vielleicht Techniken wie progressive Entspannung anwenden, um aktiv an Ihrer eigenen Rehabilitation teilzunehmen. Progressive Entspannung, die das Anspannen und Entspannen verschiedener Muskelgruppen in sequenzieller Reihenfolge bis hinunter zu Ihrem Körper beinhaltet, hilft Ihnen zu erkennen, wann Sie Ihre Muskeln im täglichen Leben anspannen. Wirbelsäulenuniversum. com warnt davor, dass eine ganze Woche lang flach liegen und eine größere Steifheit verursachen und Rückenschmerzen verschlimmern kann. Daher sollten Sie die horizontale Zeit begrenzen und anfangen, sich zu dehnen und sich zu bewegen, um ein gewisses Unbehagen zu verringern.
Massage
Eine Massage, bei der die Weichteile in Ihrem Körper manuell manipuliert werden, kann Schmerzen, Steifheit und Anspannung in Ihren Muskeln lindern. Massage fördert auch den Blutfluss in die schmerzenden Bereiche, die beruhigende Wärme erzeugt und schnellere Heilung fördert. Eine Möglichkeit, zu Hause eine Massage zu erhalten, besteht darin, sich mit einem lizenzierten Therapeuten in Verbindung zu setzen, der Hausbesuche macht, aber Sie haben andere Möglichkeiten. Zum Beispiel könnten Sie einen Mitbewohner oder eine andere Person bitten, Lotion in Ihre schmerzenden Muskeln einzureiben oder ein in der Hand gehaltenes Massagegerät zu verwenden.
Stretching
Stretching kann Ihre Flexibilität und Haltung verbessern, um aktuelle Rückenschmerzen zu reduzieren und das Risiko zukünftiger Schmerzen zu verringern. Zusätzlich zu Ihrem Rücken sollten Sie auch andere Bereiche Ihres Körpers strecken, um Ihren oberen Rücken gesund zu halten. Wenn Sie z. B. enge Muskeln in Ihrer Brust haben, können Sie Ihre Schultern nach vorne ziehen, was zu einer Belastung der oberen Rückenmuskeln führt, die versuchen, Ihre Schultern zurückzuziehen. Um sich darauf vorzubereiten, die Brustmuskeln zu dehnen, stellen Sie sich vor einen offenen Türeingang, legen Sie Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander und legen Sie Ihre Unterarme auf jeder Seite der Tür um etwa 90 Grad, empfiehlt das Magazin "Arthritis Today". Lehnen Sie sich in die Türöffnung, um zu spüren, wie sich Ihre Brust und Ihr vorderer Schulterbereich sanft öffnen, und halten Sie sie dann für etwa 30 Sekunden.
Eis und Hitze
Wenn Ihre Schmerzen im oberen Rückenbereich von Krämpfen und Entzündungen begleitet werden, können Sie sich mit einer kühlen Dusche oder einer kalten Packung oder einer kühlen Kompresse etwas abmildern. Alternativ kann eine Wärmetherapie, wie eine warme Dusche, eine warme Kompresse oder ein Heizkissen, dazu beitragen, dass sich die Muskeln entspannen und die Bewegungsfreiheit verbessern.Ein Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen Ratschläge geben, welche für Sie am besten geeignet sind, oder Sie können beide ausprobieren, um festzustellen, was sich besser anfühlt.
Wann Sie Hilfe bekommen sollten
Auch wenn Sie wochenlang nicht mehr auf dem neuesten Stand sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie nach 72 Stunden häuslicher Pflege keine Verbesserung Ihrer Schmerzen im oberen Rücken bemerken. Setzen Sie sich auch mit Ihrem Arzt in Verbindung, wenn der Schmerz stark ist, wenn er einer Verletzung wie einem Schlag auf den Rücken oder einem Sturz folgt, wenn er Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt, wenn es häufig vorkommt oder wenn Sie eine Anamnese haben Gesundheitsprobleme wie Osteoporose.
