Beinstrecker-Übungen zielen auf die Muskeln im Gesäß, Oberschenkel, Bauch und Hüften ab. Sie können Ihre körperliche Erscheinung verbessern, indem Sie schwer erreichbare Muskeln straffen und Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen. Glücklicherweise müssen Sie nicht in ein Fitnessstudio reisen, um Übungen zur Beinstreckung zu machen - es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, sie von zu Hause aus zu machen.
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Beinstrecker der Gewichtsmaschine oder des Widerstandsbandes
Setzen Sie sich an Ihre Gewichtsmaschine oder auf einen Stuhl mit einem Widerstandsband unter den Füßen. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und den Rücken flach gegen die Rückenstütze Ihres Gerätes oder Stuhls. Atmen Sie aus und heben Sie beide Beine an, bis sie vollständig ausgestreckt sind. Senken Sie langsam Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition. Wenn gewünscht, heben Sie ein Bein nach dem anderen an. Fahren Sie so viele Wiederholungen wie möglich fort.
Single-Leg Hip Extender
Legen Sie sich mit den Armen auf die Seite. Beuge dein rechtes Knie zur Decke. Halten Sie Ihr linkes Bein gerade und heben Sie es ein paar Zentimeter vom Boden ab. Halten Sie Ihr linkes Bein hoch und drücken Sie Ihre Hüften nach oben, bis Ihr Körper eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Knien bildet. Halten Sie die Übung für ein paar Sekunden und senken Sie sich dann langsam wieder auf den Boden. Mach fünf Wiederholungen an jedem Bein.
Brücke mit Beinverlängerung
Legen Sie sich mit nach oben gebeugten Knien auf den Rücken. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten auf die Seite. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und drücken Sie den Rücken in den Boden. Drücken Sie mit Ihren Füßen und heben Sie Ihre Hüften langsam vom Boden ab. Ziehen Sie die Muskeln in Ihrem Gesäß an und strecken Sie Ihr rechtes Bein nach außen, bis es gerade ist. Beuge langsam das Knie und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie zum linken Bein. Wiederholen Sie die abwechselnden Beine für so viele Wiederholungen wie gewünscht.
Fitness Ball Leg Extension
Legen Sie sich auf Ihren Fitnessball und drücken Sie Ihre linke Seite bequem in den Ball. Halten Sie Ihre Fersen zusammen und heben Sie Ihre Hüften leicht an, so dass Sie eine gerade Linie mit Ihrem Körper bilden. Heben Sie langsam Ihr rechtes Bein an und strecken Sie es nach oben aus. Pause und dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Strecken Sie das rechte Bein noch eine Minute lang aus und wechseln Sie dann auf die andere Seite.
