Einige Aspekte des Heimkampftrainings, wie sie für eine bestimmte Technik erforderlich sind, sind spezifisch für eine bestimmte Kampfkunst. Andere, die die allgemeine körperliche Fitness und Ausdauer betreffen, verbessern wahrscheinlich die Leistung in den meisten Stilen. Sie können Ihre Heimtrainings gezielt auf beide Aspekte Ihres Trainings ausrichten.
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Ziele setzen
Bevor Sie beginnen, bestimmen Sie genau, was Sie während Ihres Heimtrainings erreichen möchten. Wenn Sie Ihre Fähigkeiten verbessern wollen, bestimmte Kampfkunsttechniken auszuführen, ist es am besten, wenn ein Experte die korrekte Form vorweist, bevor Sie damit beginnen, es selbst zu üben. Wenn das nicht möglich ist, können Sie Lehrvideos und Bücher studieren. Diese können zwar nützliche Informationen liefern, sie können jedoch kein wesentliches Feedback für Sie liefern. Zeittraining mit einem guten Trainer oder Lehrer ist sehr empfehlenswert, um die richtige Form und Technik sowie die Prinzipien hinter der Kunst, die Sie studieren, zu lernen. Bestimmen Sie für Ihr Heimtraining, ob Sie Ihre Kraft, Geschwindigkeit, Ausdauer, Flexibilität oder alle verbessern wollen.
Zug
Viele Kampfkünste, einschließlich Jujitsu, Aikido, Judo und Hapkido, erkennen die Wichtigkeit, zu lernen, wie man sicher fällt. Wenn dies eines Ihrer Ziele ist, besorgen Sie sich eine Matte oder bereiten Sie eine weiche Oberfläche vor, auf der Sie gefahrlos stürzen und rollen können. Harte Kampfkünste wie Karate und Tae Kwon betonen markante Techniken. Eine schwere Tasche, die von der Decke oder von einem Ast im Freien hängt, kann ein großer Gewinn für die Entwicklung Ihrer Tritt- und Schlagfähigkeiten sein. Das Üben mit einem Speedbag erhöht die Handgeschwindigkeit und Koordination. Viele Praktizierende finden, dass grundlegendes Krafttraining entscheidend für ihren Erfolg ist. Gewichtheben-Workouts, die sowohl auf die oberen als auch auf die unteren Körpermuskeln abzielen, können Ihre Leistung verbessern, indem Sie die Flexibilität beibehalten, indem Sie regelmäßig dehnen.
Atemübungen
Richtige Atemtechniken sind in den Kampfkünsten von entscheidender Bedeutung. Ohne sie werden Sie schnell ermüden. Üben Sie eine effiziente, tiefe Atmung, indem Sie Ihr Zwerchfell bewusst hinein- und herausbewegen. Dein Bauch, nicht deine obere Brust, sollte sich mit jedem Atemzug ausdehnen und zusammenziehen. Dies wird mehr Luft in deine Lungen bringen. Es ist effizienter als flache Atemzüge durch Heben der oberen Brust. Atme ein, wenn du dich bewegst und bereite dich darauf vor, eine Technik auszuführen. Üben Sie das Ausatmen, wenn Sie sich anstrengen, zum Beispiel wenn Sie einen echten oder imaginären Gegner schlagen, treten oder werfen.
Trainingspartner finden
Kampfsportarten sind definitionsgemäß Aktivitäten, die für Interaktionen zwischen Menschen konzipiert sind. Sie können Ihre allgemeine Fitness verbessern und Ihre Technik verbessern, indem Sie alleine zu Hause üben, aber schließlich müssen Sie Ihre Techniken mit einer anderen Person üben.Wenn du an einer Kampfkunstschule oder einem Dojo studierst, wirst du möglicherweise genug Übung bekommen, um dort mit anderen zu arbeiten. Wenn du alleine trainierst, finde jemanden, der dein Interesse teilt, auch wenn er oder sie nicht so kompetent ist wie du. Während weit weniger als ideal, sicher, Zeitlupe Übung in einer kontrollierten Art und Weise mit jemand bereit ist, als Stand-in dienen wird Ihnen helfen, Probleme mit Ihren Techniken zu identifizieren. Denken Sie daran, die Sicherheit Ihres Partners immer an die erste Stelle zu setzen.
