Wenn Sie einen flachen und straffen Bauch haben möchten, müssen Sie keine teuren Trainingsgeräte verwenden oder in ein Fitnessstudio gehen. Bauchmuskeltrainer sind laut einer Studie des American Council on Exercise aus dem Jahr 2004 nicht effektiver bei der Bauchmuskulatur als bei Übungen zu Hause. Denken Sie daran, dass Bauchmuskelübungen kein Fett verbrennen. Obwohl ab Workouts Muskeln in der Gegend aufbauen, müssen Sie eine kalorienarme Diät einhalten und sich Zeit für ein tägliches Cardiotraining für einen flachen Bauch nehmen.
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Verwenden Sie Planken, um die transversalen Bauchmuskeln zu tönen
Bei der Arbeit mit Planken arbeiten Sie mit den transversalen Bauchmuskeln. Die transversalen Bauchmuskeln befinden sich zwischen den Rippen und den Beckenknochen. Planken eignen sich für Anfänger und erfordern nur eine Trainingsmatte zu vervollständigen. Fang auf deinen Händen und Knien an. Leg deine Beine hinter dich, so dass du auf deinen Fußballen ruhst. Lass dich auf deine Unterarme fallen. Dein ganzer Körper sollte in einer Linie sein; Halten Sie die Pose für mindestens drei Sekunden, während Sie Ihre Bauchmuskeln kontrahieren. Freigeben und für mindestens 10 Wiederholungen wiederholen. Wenn Sie stärker werden, erhöhen Sie die Zeit, die Sie für jede Wiederholung halten, und verringern Sie die Anzahl der Wiederholungen.
Leg Swings für die Obliques
Dieser fortgeschrittene Zug wird vom "Fitness" -Magazin empfohlen, um die schrägen Bauchmuskeln zu bearbeiten. Beginne damit, flach auf dem Rücken zu liegen und deine Zehen in den Himmel zu zeigen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, bewegen Sie Ihre Beine auf eine Seite Ihres Körpers, während Sie Ihre Wirbelsäule in den Boden drücken. Ihre Beine sollten ungefähr 5 Zoll über dem Boden schweben. Wechseln Sie die Seiten und zielen Sie auf mindestens 15 Wiederholungen für jede Seite.
Build Definition mit dem Fahrradmanöver
Dies wurde in der 2004 vom American Council on Exercise in Auftrag gegebenen Studie als eine der effektivsten Bauchmuskelübungen bewertet. Für diesen Zug benötigen Sie auch nur eine Trainingsmatte. Schieben Sie Ihren Rücken in den Boden mit den Händen hinter dem Kopf, um zu starten. Bringe deine Knie nach oben und lasse sie in einem 45-Grad-Winkel ruhen. Abwechselnd schieben Sie jeden Fuß aus, als ob Sie ein Fahrrad fahren. Bringen Sie Ihren linken Ellbogen zum rechten Knie und Ihren rechten Ellenbogen zum linken Knie, wenn Sie die Bewegung beenden. Wiederholen Sie 15 bis 20 Mal auf jeder Seite.
