Ob Sie eine große Menge an Gewicht verlieren wollen, werfen Sie ein paar Pfund für Badesaison oder ein anstrengendes Training beginnen Regime, ist es wichtig, Ihr derzeitiges Fitnessniveau zu beurteilen. Während dies für einige eine deprimierend krasse Dosis Realität sein kann, sollten Sie diese Einschätzung als das Messwerkzeug für Ihren Fortschritt betrachten. Zusätzlich zu Ihren Körpergrößen-, Gewichts-, Körpermasseindex- und Gurtumfangsmessungen sollten Sie sowohl die Ruhe- als auch die Arbeitsherzfrequenz mit Herz-Fitness-Tests messen, die Sie selbst durchführen können.
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Simple Home Stresstest
Verwenden Sie eine 12-Zoll-Hochbank oder einen Step für diesen einfachen Stresstest zu Hause. Steh auf, einen Fuß nach dem anderen und eine dreiminütige Pause. Wechsel den Startfuß für jede Wiederholung und behalte einen gleichmäßigen Rhythmus mit einem Vierschlagzyklus bei. Am Ende der Drei-Minuten-Pause ruhen Sie fünf Sekunden lang und messen dann Ihre Pulsfrequenz für 15 Sekunden. Um Ihre einminütige Herzfrequenz zu bestimmen, multiplizieren Sie die 15-Sekunden-Pulsmessung mit vier.
Ergebnisse
Eine "gute" bis "ausgezeichnete" Herzfrequenz für Männer, gemessen im obigen Stresstest, reicht von 79 für die 18 bis 25-Jährigen bis weniger als 96 für die 65-Jährigen von Alter und älter. Der Bereich "durchschnittlich" bis "über dem Durchschnitt" beträgt 90 für die jüngste Gruppe bis 113 für die ältesten. "Unterdurchschnittliche" oder "schlechte" Ergebnisse reichen von 117 für 18 bis 25 Jahre bis 130 für die Gruppe von 65 und darüber. Ergebnisse über 128 bis 130 werden im Allgemeinen als "schlecht" betrachtet.
Für Frauen reichen die Zahlen von 85 bis 102 für den "guten" bis "exzellenten" Bereich; 99 bis 122 für diejenigen, die als "durchschnittlich" bis "überdurchschnittlich" gelten; 118 bis 134 für die "schlechte" bis "unterdurchschnittliche" Ebene; und Ergebnisse über 140 bis 134 werden als "schlecht" beurteilt.
Verbesserung der Herzfitness
Laut der American Heart Association können Sie Ihre Herzfitness verbessern, indem Sie 30 Minuten pro Tag trainieren. Das Gehen mit der niedrigsten Abbruchrate aller körperlichen Aktivitäten ist für viele die bevorzugte Trainingsform. Walking oder andere moderate körperliche Aktivität von mindestens 30 Minuten pro Tag wird helfen, das Risiko von koronarer Herzkrankheit zu reduzieren, den Blutdruck zu verbessern, zur Aufrechterhaltung des Blutzuckers, zur Kontrolle der Fettleibigkeit, zur Verringerung der Risiken bestimmter Krebsarten und Typ-2-Diabetes und zur Vorbeugung Osteoporose. Darüber hinaus verbessert ein regelmäßiges Training Ihre allgemeine geistige Gesundheit.
Weitere Überlegungen
Der Herzfitness-Test misst nur einen Bereich des körperlichen Wohlbefindens. Tests, die Muskelkraft, Koordination und Flexibilität, Beweglichkeit, Balance und Explosivkraft messen, helfen Ihnen, Ihre allgemeine Fitness zu bestimmen. Ein Arzt oder eine Klinik kann auch einen Stresstest oder ein Blutdruck-Screening durchführen, um Ihre relative Gesundheit weiter zu bestimmen.
