Beinlifts können auf verschiedene Arten durchgeführt werden, wobei jede Variation eine andere Muskelgruppe trainiert. Aber alle Beinlifts betreffen die Muskeln und Sehnen der Hüftgelenke. Wenn Sie also Schmerzen durch Beinlifts haben, kann das durch eine unzusammenhängende Verletzung verursacht werden oder weil Ihre Form Ihre Hüften zu sehr belastet. Vielleicht möchten Sie eine Pause machen oder Ihr Formular neu bewerten, um Ihre Symptome zu lindern.
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Strained Mucles
Eine der häufigsten Ursachen für Hüftschmerzen ist eine Belastung der Hüftbeugermuskulatur, der Gruppe von Muskeln im Hüftgelenk, die beim Heben helfen das Bein. Läufer und andere Sportler leiden oft an verspannten Hüftbeugern, weil die Muskeln vor dem Laufen nicht richtig gedehnt werden. Unter den Übungen, die oft empfohlen werden, um diese Muskeln zu dehnen, sind jedoch Beinlifts. Wenn die Hüftschmerzen, die Sie fühlen, wenn Sie die Beinlifts bewegen, den Beschwerden ähneln, die Sie beim Dehnen anderer Muskelgruppen erfahren, müssen Sie vielleicht einfach weiter an den Beinen arbeiten, aber mit kleineren, vorsichtigeren Bewegungen.
Arten von Beinliften
Beinlifts können durchgeführt werden, indem Sie auf Ihrem Rücken liegen und Ihre Beine zusammen in die Luft heben, wobei Ihr unterer Rücken immer noch gegen den Boden gedrückt wird. Seitliche Beinlifts werden gemacht, indem Sie auf Ihrer Seite mit Ihren geraden Beinen liegen und das obere Bein ein paar Zoll heben, bis es sogar mit Ihrer Hüfte ist. Beinheben kann auch im Stehen und Halten auf der Rückenlehne eines Stuhls durchgeführt werden, während Sie abwechselnd ein Bein nach hinten und dann das andere bewegen und dabei die ganze Zeit gerade halten. Eine andere Art des Beinhebens erfordert, dass Sie an Ihren Armen mit Ihren Beinen vom Boden hängen und dann Ihre Beine gerade ausstrecken, um einen rechten Winkel mit Ihrem Stamm zu bilden.
Wenn Schmerzen auftreten
Wenn Sie irgendeine oder alle dieser Arten von Beinliften verursachen, können Sie sich auf Ihre Form konzentrieren. Wenn Sie beispielsweise Knöchelgewichte verwenden, ziehen Sie sie aus und versuchen Sie, diese Übungen ohne sie auszuführen. Sie können die Gewichte immer wieder hinzufügen, wenn Sie sich besser und stärker fühlen. Wenn Sie beginnen, Hüftschmerzen zu fühlen, sobald Ihre Beine eine bestimmte Höhe oder einen bestimmten Winkel erreichen, könnten Sie es einfach übertreiben und die Muskeln oder Sehnen betonen. Verringern Sie stattdessen den Grad des Auftriebs und sehen Sie, ob das Ihren Schmerz lindert. Wenn Sie Stehbeinlifte machen, achten Sie darauf, Ihre Beine nicht hin und her zu schwingen, da dies Ihre Hüftmuskulatur verletzen kann.
Medizinische Hilfe suchen
Falls Ihre Hüftschmerzen bei Laufen oder anderen Aktivitäten zusätzlich zu Beinliften auftreten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, da dies Bursitis oder sogar eine Fraktur sein kann. Wenn Sie Schmerzen im Hüftbereich durch Beinlifts, aber nicht durch andere Übungen verspüren, sollten Sie alternative Dehnübungen in Betracht ziehen, die Ihr Hüftgelenk und seine Muskeln weniger belasten. Ein einfacher zu versuchen, erfordert, dass Sie auf ein Knie, mit einem Handtuch unter dem Knie für Komfort und mit Ihrem anderen, vorderen Knie gebogen.Ohne sich an der Taille zu beugen, lehnen Sie sich nach vorne, damit Ihr Vorderbein mehr Körpergewicht hat. Sie sollten beginnen, eine Muskeldehnung im Oberschenkel des gegenüberliegenden Beines zu spüren. Halten Sie für ca. 30 Sekunden, ohne zu belasten, und wechseln Sie dann die Beine.
