Obwohl ein Ellipsentrainer ein Training mit geringem Aufprall bietet, das für diejenigen geeignet ist, die Beschwerden durch Schlagbewegungen verspüren, können Sie dennoch Hüften haben Schmerzen nach der Verwendung dieser Art von Maschine. Ob dies auf geringfügige Unterschiede zwischen elliptischen Modellen, unsachgemäßer Verwendung des Geräts oder einer Variation der Körpergröße zurückzuführen ist, können Sie in der Regel einige Anpassungen vornehmen, um dieses Problem zu beheben.
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Forschung
Eine im März 2010 erschienene Studie des "Journal of Strength and Conditioning Research" verglich die Beschwerden zwischen einem Ellipsentrainer und einem Bogentrainer. Ein Crosstrainer ist eine Kombination aus Treppensteigen und Skilanglauf, während ein Bogentrainer eher eine Schwingbewegung in den Beinen ausführt. Die Studie fand heraus, dass das von den Teilnehmern wahrgenommene Niveau der Hüftschmerzen bei Verwendung eines Ellipsentrainers größer war.
Maschinenvariationen
Viele Unternehmen - von NordicTrack bis Precor - stellen Ellipsenmaschinen her. Dies bedeutet, dass jede Maschine anders hergestellt wird und daher anders funktioniert. Ihr Körper reagiert möglicherweise besser auf eine Marke von Maschinen, genauso wie bestimmte Kleidungsmarken besser zu Ihrem Körper passen als andere. Wenn Sie einen Ellipsentrainer verwenden und an Hüftschmerzen leiden, bevor Sie die Übung ganz aufgeben, probieren Sie eine andere Marke aus, um zu sehen, ob sie besser zu Ihrem Körper passt.
Haltung
Falsche Körperhaltung während des Trainings kann auch zu Ihren Hüftschmerzen beitragen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Sie, wenn Sie einen Ellipsentrainer benutzen, Ihre Schultern zurückhalten, geradeaus schauen, Ihren Kern straffen und aufrecht stehen. Wenn Sie sich nach vorne oder nach hinten lehnen, können Sie Ihre Hüften und den unteren Rücken belasten. Achten Sie auch auf einen bequemen Schritt - wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Füße oder Arme zu weit in einer Richtung erreichen, verwenden Sie eine andere Maschine.
Übernutzung
Manchmal, wenn Sie eine Übung finden, die Ihnen Spaß macht, machen Sie es auch dann weiter, wenn Sie unangenehme Empfindungen haben. Wenn Sie einen Crosstrainer benutzen und Hüftschmerzen haben, ist es wahrscheinlich an der Zeit, Ihr Training zu ändern. Ihre Hüften können überbeansprucht werden, und Schmerzen beschweren sich über Sie. Höre auf deinen Körper und wechsle deine Workouts mit Laufen, Schwimmen oder Rudern, bis deine Hüfte sich besser anfühlt.
Füße
Überprüfen Sie die Fußpedale an Ihrem Crosstrainer. Ihre Füße sollten bequem und ohne Rutschen in die Pedale passen. Einige Ellipsentrainer haben rutschfeste Pedale. Eine weitere Vorsichtsmaßnahme gegen Hüftschmerzen ist richtiges Schuhwerk. Wenn Ihre Schuhe abgenutzt sind, ersetzen Sie sie durch qualitativ hochwertiges Schuhwerk.
