Taubheitsgefühl ist definiert als Abnahme oder Verlust der Empfindung in der Haut. Taubheit in der Hüfte kann durch Erkrankungen wie Osteoporose, Ischias oder Hüftdysplasie verursacht werden. Wenn Taubheit in der Haut ohne ersichtlichen Grund gefühlt wird, heißt es Parästhesie. Parästhesien können entweder vorübergehend oder dauerhaft sein und können jeden Körperteil betreffen. Einfache Dehnübungen, die den Blutfluss zur Hüfte erhöhen, können Taubheit und Kribbeln lindern.
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Beinabsenkstreckung
Dies ist eine einfache Dehnung, die im Bett ausgeführt werden kann. Setz dich auf ein Kissen am Rand des Bettes und lehne dich mit gebeugten Knien auf dein Bett zurück. Umarmen Sie ein Knie an Ihre Brust und senken Sie langsam das gegenüberliegende Bein von der Bettkante ab. Sie sollten die Muskeln leicht ziehen fühlen und den Rücken flach halten. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und bringen Sie das abgesenkte Bein zurück an Ihre Brust. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem gegenüberliegenden Bein. Bei dieser Übung nicht beide Beine gleichzeitig senken, da dies zu einer Überdehnung des Rückens und des Beckens führen kann.
Wall Slide
Um die Wandrutsche zu machen, stehen Sie mit dem Rücken gerade an Schulter und Schulterbreite. Schieben Sie Ihren Rücken langsam an der Wand entlang, bis Ihre Knie in einem Winkel von 45 Grad gebogen sind. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden und schieben Sie die Wand hoch. Wiederhole diese Übung fünf Mal.
Straight Leg Raise
Lege dich auf den Boden, beuge deine Knie und lege deine Füße flach auf den Boden. Strecken Sie ein Bein aus und ziehen Sie die oberen Oberschenkelmuskeln an. Halten Sie Ihr Knie gerade und heben Sie das Bein etwa 2 Fuß über dem Boden. Halten Sie Ihren Rücken flach und halten Sie die Position für 10 Sekunden. Mache 10 Wiederholungen und wechsele die Beine.
Hüfte Abduktion
Die Hüfte Abduktion ist eine einfache Übung, die von fast jedem durchgeführt werden kann. Um diese Übung zu machen, stehen Sie aufrecht und richten Sie die Hüften, Knie und Füße nach vorne. Heben Sie das rechte Bein zur Seite und halten Sie die Knie gerade. Halten Sie die Position für einige Sekunden und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Mache 10 Wiederholungen und wechsle zu deinem linken Bein. Sie können sich an einem Stuhl oder an einer Wand festhalten, wenn Sie Hilfe brauchen, um Ihr Gleichgewicht zu halten.
Stehendes Knie hebt an
Stellen Sie einen Stuhl direkt vor sich auf und stellen Sie sich aufrecht hin. Fassen Sie die Rückseite des Stuhls zur Unterstützung, beugen Sie das rechte Knie und heben Sie den Fuß vom Boden. Dein Knie sollte nicht höher als deine Taille sein. Mache 10 Wiederholungen und wiederhole die Übung mit deinem linken Bein.
