Muskeln bestehen aus Fasern, die sich während des Trainings dehnen und reißen. Laut Wissenschaftlern des Southwestern Medical Centers der University of Texas können Muskelzuwächse auf eine Muskelhyperplasie zurückgeführt werden. Hyperplasie ist die Spaltung von Zellen, die zum Muskelwachstum beiträgt. Dies unterscheidet sich von der Zunahme der einzelnen Zellen, wie es bei Muskelhypertrophie der Fall ist.
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Hyperplasie beim Menschen
Muskelzellteilung, wie sie bei Anwendern wachstumsfördernder Medikamente oder Steroiden beobachtet wird, führt zur Schädigung der Muskelfasern und erfordert neue Muskelfasern zu wachsen und die verstorbenen zu ersetzen. Hyperplasie wird auch in den Bauchmuskeln der Schwangeren aufgrund der schnellen Größenzunahme beobachtet.
Gesteigerte Muskelbelastung
Eine gesteigerte Nachfrage nach einer muskulären Region aufgrund von Gewichtheben kann Hyperplasie induzieren, obwohl sie beim Menschen nicht gut dokumentiert ist. Es ist seit langem akzeptiert, dass eine erhöhte Nachfrage hypertrophe Bedingungen erfordert, bei denen der Durchmesser der Muskelzellen zunimmt, was zu einer Zunahme der Muskelgröße führt. Laut Wesley James vom Muscle Mass Magazine, behaupten die meisten Wissenschaftler und Forscher, dass die Anzahl der Fasern, mit denen eine Person geboren wird, die maximale Anzahl von Fasern ist, die eine Person für das Leben haben kann.
Wiederholungen
Anfang der 1980er Jahre führten die Wissenschaftler Tesch und Larrson eine Studie durch, bei der die Größe der Muskelfasern einer Vielzahl von Trainierenden untersucht wurde. Die Studien, durch Muskelfaserbiopsie, bewiesen, dass Kraftheber - die niedrige Wiederholungen und hohes Gewicht verwenden - die größten Muskelfasern hatten. Dies ist eine Folge von Hypertrophie oder einer Veränderung der Zellgröße. Die Bodybuilder - die höhere Wiederholungen und geringeres Gewicht verwenden - hatten kleinere Fasern, aber mehr von ihnen, die zu ihrer gleich großen Muskelmasse beitragen.
Empfehlungen
James schlägt die Verwendung von sowohl hypertrophen als auch hyperplastischen Phasen vor, um Muskelaufbau in Größe und Stärke sowie Anzahl der Fasern zu kombinieren. Eine sorgfältige Planung führt zur Stärkung der alten und neuen Fasern für eine überlegene Muskeldichte. James und andere, die an das Training für Hypertrophie glauben, setzen sich für eine hypertrophe Phase ein, in der drei Sätze von acht Wiederholungen mit genügend Gewicht, um ein Versagen zu erreichen, für die Kraftaufbauphase verwendet werden. In dieser hypertrophen Phase sollten Sportler laut James das Gewicht mit jedem Training für jeden Körperteil erhöhen.
Die hyperplastische Phase besteht aus drei bis acht Sätzen mit geringerem Gewicht und zusätzlichen Wiederholungen, die neue Muskelfasern produzieren. Leider ist der Erfolg der Hyperplasie schwer zu beurteilen, obwohl die Messung der Glucosaminspiegel oder die Entwicklung sichtbarer Muskelstreifen die Hyperplasie garantiert.
Vorsicht
Einige der bedeutendsten Studien über Hyperplasie fanden in den späten 1970er Jahren statt und wurden von Dr. William Gonyea abgeschlossen. Die Experimente wurden an Katzen durchgeführt, an deren Gliedmaßen Gewichte befestigt waren. Das Argument ist die Struktur von Muskelfasern von Mensch zu Tier, wo Menschen maximal fünf Arten von Fasern haben und wo Katzen bis zu 11 haben können. Gonyeas Studien sind hochgradig in Frage gestellt und umstritten. Studien am Menschen sind schwierig, da sie Biopsien des Muskelgewebes benötigen, um das Wachstum zusätzlicher Fasern zu beurteilen. Aus diesem Grund gibt es einen Mangel an wissenschaftlichen Belegen, die die Hyperplasietheorie unterstützen.
