Low-Carb-Diäten sind wirksame Diäten zum Abnehmen, auch wenn Sie keine Kalorien zählen. Aber wenn Sie versuchen, schnell Gewicht zu verlieren, können Sie in Betracht ziehen, sowohl Kohlenhydrate und Kalorien zu zählen. Die meisten Gesundheitsfachkräfte stimmen jedoch zu, dass Sie nicht weniger als 1, 200 Kalorien pro Tag essen sollten, um Gewicht zu verlieren. Um ernste Probleme zu vermeiden, sollte eine proteinreiche, kohlenhydratarme, 1000-Kalorien-Diät nur unter Anleitung und Aufsicht eines Arztes befolgt werden.
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Der High-Protein-, Low-Carb-, Low-Cal-Plan
Es gibt mehr als einen Weg, eine Low-Carb-Diät zu machen, aber Low-Carb-Diäten Im Allgemeinen beschränken Sie Ihre Aufnahme auf 50 bis 150 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, während eine sehr restriktive kohlenhydratarme Diät Sie auf 20 bis 50 Gramm pro Tag beschränkt. Viele beliebte kohlenhydratarme Diätpläne beginnen damit, dass Sie Ihre Kohlenhydrate auf sehr niedrige Werte beschränken und dann Ihre Kohlenhydrate erhöhen, wenn Sie sich Ihrem Zielgewicht nähern.
Low-Carb-Diäten sind natürlich höher in Protein und Fett. Aus Sicherheitsgründen sollten Sie laut einem Artikel aus dem Jahr 2006, der im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlicht wurde, nicht mehr als 35 Prozent Ihrer Kalorien aus Protein gewinnen. Auf einer 1.000-Kalorien-Diät bedeutet das nicht mehr als 350 Kalorien aus Protein oder 88 Gramm pro Tag. Bei einer 50-Gramm-Kohlenhydratzufuhr, die 200 Kalorien entspricht, bleiben Ihnen 45 Prozent der Kalorien aus Fett.
Ernährung mit Nahrungsmitteln maximieren
Um Kohlenhydrate und Kalorien niedrig zu halten, ohne sich verhungert zu fühlen, werden Sie Tier- und Sojaproteine und kohlenhydratarme Gemüse auffüllen. Schlanke Proteinquellen - am besten, um Ihnen dabei zu helfen, innerhalb Ihrer 1000-Kalorien-Beschränkung zu bleiben - können weißes Geflügelfleisch einschließen; magere Quellen von rotem Fleisch wie Schweinekoteletts und obere Runde; und Fisch und Sojaprodukte wie Tofu und Tempeh. Low-Carb-Gemüse sind auch kalorienarm und enthalten Gemüse wie Salat, Grünkohl und Spinat, sowie Gurken, Paprika, Zwiebeln, Tomaten, Champignons und Kohl. Wählen Sie gesunde Fette, die das Hungermanagement unterstützen, wie Avocados, Nüsse und Käse. Denken Sie daran, dass Sie immer noch auf Portionskontrolle mit diesen Lebensmitteln achten müssen, um die Kalorien niedrig zu halten. Zum Beispiel, während eine halbe Avocado nur 1 Gramm Netto-Kohlenhydrate hat - insgesamt Kohlenhydrate minus die Faser - hat es 117 Kalorien.
Ein typisches Tagesmenü
Wenn Sie bei Ihrer kalorienarmen, eiweißreichen Diät auf 50 Gramm Kohlenhydrate beschränkt sind, machen Sie ein Zwei-Eier-Omelett, das mit 1/2 Tasse gekochtem Spinat gefüllt und mit serviert wird 1 Tasse frische Erdbeeren für eine Mahlzeit mit 210 Kalorien, 15 Gramm Protein und 10 Gramm Netto-Kohlenhydrate. Beim Mittagessen probieren Sie 2 Tassen Römersalat mit 4 Unzen gegrilltem Hähnchen und 1 Esslöffel Ranch-Dressing. Wenn Sie eine kleine Orange hinzufügen, wird Ihre Mahlzeit 288 Kalorien, 33 Gramm Protein und 14 Gramm Netto-Kohlenhydrate haben.Halt Mittag Nachmittag mit 12 Mandeln und 1 Tasse frischen Himbeeren, die 145 Kalorien, 3 Gramm Protein und 8 Gramm Netto-Kohlenhydrate liefert. Vier Unzen gegrillter Lachs mit 1/2 Tasse einer gebackenen Süßkartoffel und 1 Tasse gedünstetem Brokkoli vervollständigen den Tag und hat 348 Kalorien, 32 Gramm Protein und 18 Gramm Netto-Kohlenhydrate.
Sicherheitsbedenken
Wenn Sie eine sehr restriktive Diät einhalten, wie eine proteinreiche, kohlenhydratarme Diät mit 1.000 Kalorien, ist es wichtig, dass Sie von Ihrem Arzt genau beobachtet werden. Wenn Sie 1 000 Kalorien pro Tag oder weniger zu sich nehmen, fällt es Ihnen schwer, alle Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper für eine gute Gesundheit braucht. Daher kann Ihr Arzt Ihnen bestimmte Nahrungsergänzungsmittel empfehlen. Sie riskieren auch eine Verlangsamung Ihres Stoffwechsels oder Kalorienverbrennung, da Ihr Körper Energie sparen muss, wenn Sie so wenig Kalorien zu sich nehmen.
Sie können auch Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Verstopfung, Durchfall, Kopfschmerzen oder Muskelkrämpfe erleben, wenn Sie Kohlenhydrate einschränken. Zu viel Protein kann zu erhöhten Aminosäuren- und Ammoniakspiegeln führen, die - zusätzlich zu ähnlichen Nebenwirkungen wie bei der Carb-Restriktion - gefährlich sein können.
