Urban Rebounding ist Herz-Kreislauf-Training auf einer Trampolin-Plattform. Die Plattform lässt sich zu einem Viertel ihrer Größe zusammenfalten, um sie einfach zu verstauen. Der Urban Rebounder ist auch mit einer Stabilitätsstange für mehr Balance während der Übungen erhältlich. Viele Fitness-Center bieten Urban Rebounding-Kurse an. Wenn Sie also noch keine Springübungen ausprobiert haben, kann eine Klasse das richtige Form- und Techniktraining anbieten. Wenn Sie derzeit einen Urban Rebounder verwenden und nach einer Trainingsoption suchen, um die Intensität Ihres Workouts zu erhöhen, kann Ihre Lösung darin bestehen, Intervalle mit hoher Intensität zu verwenden.
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Urban Rebounding
Urban Rebounding nutzt eine Trampolin-Plattform, auf der Sie trainieren. Für ein Herz-Kreislauf-Training können Sie auf einem Urban Rebounder springen, rennen, drehen, Langlaufen oder Hampelmänner trainieren. Wenn Sie für 20 bis 30 Minuten springen, führen Sie ein Training mit geringem Kraftaufwand durch, das Sie in der Privatsphäre Ihres eigenen Heims oder in einer Gruppe in einem Fitnesscenter ausführen können. Ihr Urban Rebounder kann auch als Basis für Yoga-Posen oder Kernübungen verwendet werden.
Hochintensitätsintervalle
Hochintensives Intervalltraining ist ein kardiovaskuläres Training, bei dem Zeiträume mit erhöhter Trainingsgeschwindigkeit mit Zeiten einer komfortableren Trainingsgeschwindigkeit abwechseln. Laut dem American Council on Exercise verbessert HIIT die Art und Weise, wie Ihr Körper Glukose und Fett für den Treibstoff während der Momente der Trainingsintensität verwendet. Sie wählen Ihre hochintensiven Intervalle basierend auf Ihrem wahrgenommenen Maß an Anstrengung. Obwohl die klassische Rate der wahrgenommenen Anstrengung oder RPE-Skala die Borg-Skala ist - die eine 1-20 Skala ist; Für Ihre Zwecke können Sie hier eine bis 10 numerische Referenz für Ihr Belastungsniveau verwenden. Level eins würde gleich auf deiner Couch sitzen und ein Buch lesen und Level 10 würde gleich einen großen Hügel sprinten. Während Ihrer Urban Rebounding-Übung sollten Ihre hohen Intervalle einer Intensität von sieben oder acht entsprechen, was einem Gefühl von schwerer Anstrengung entspricht.
Workout
Um HIIT in dein Urban Rebounding-Workout zu integrieren, beginne mit drei bis fünf Minuten Aufwärm-Bounce bei einem RPE von nicht mehr als fünf. Nach fünf Minuten beginnst du dein Intensitätsintervall, indem du die Geschwindigkeit deines Abpralls für eine Minute auf eine Belastungsstufe von sieben erhöhst und dann zwei oder drei Minuten lang zu einem komfortablen Sprung zurückkehrst. Während Ihrer nächsten Minute der Intensitäts-Bouncing, fügen Sie einen Overhead-Arm drücken, um Ihre Herzfrequenz und Ihre Anstrengung Ebene auf eine sieben oder acht weiter zu erhöhen. Wechseln Sie diese eine Minute Intensität zu zwei oder drei Minuten Erholungsmuster, während Sie durch Ihre Trainingseinheit fortschreiten.
Übungen
Eine weitere Urban Rebounding-Übung, für die Sie Intensitätsintervalle wechseln können, ist ein Lauf. Beginne deinen Run auf dem Rebounder mit einem Level fünf Anstrengungstempo für zwei Minuten, dann renne mit einer schnellen Geschwindigkeit, die sich auf Stufe sieben RPE für eine Minute anfühlt und verlangsame dann dein Tempo auf ein Level fünf. Sie können auch Intervalle mit einem Hampelmann verwenden, indem Sie die Höhe Ihrer Kniehebebühnen erhöhen, indem Sie Ihre Beine öffnen und schließen, um Ihre Erholungszeit von zwei bis drei Minuten zu verlängern. Halten Sie dann Ihre Füße tiefer auf dem Trampolin, während Sie die Geschwindigkeit Ihrer Hampelmänner erhöhen für dein Intensitätsintervall von einer Minute.
