Hochintensives Training ist immer beliebter geworden, da immer mehr Menschen die Vorteile des Ankurbelns mehrerer Kerben erkennen. Entgegen der landläufigen Meinung sind lange Workouts mit geringer Intensität nicht der einzige Weg, um fit zu werden. Tatsächlich ergab eine Studie, die in der Ausgabe von "PLoS ONE" vom Mai 2013 veröffentlicht wurde, dass nur vier Minuten intensiver Aktivität, dreimal pro Woche, erhebliche gesundheitliche Vorteile bringen können. Ernten Sie die gesundheitlichen Vorteile für sich selbst, indem Sie einige intensive neue Workouts in Ihre Routine werfen.
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CrossFit
CrossFit ist ein anspruchsvolles Workout, das normalerweise in einer Gruppenumgebung durchgeführt wird. Diese Trainingseinheiten bringen den Körper an seine Grenzen, indem sie hochintensive kardiovaskuläre Übungen wie Sprints und Agility-Übungen mit einem funktionellen und olympischen Widerstandstraining kombinieren. Functional Training ist das, was den Einzelnen auf die täglichen Aktivitäten vorbereitet, während das olympische Widerstandstraining die Wettkampfaufzüge oder Variationen von denen umfasst, die während olympischen Gewichtheben-Wettkämpfen, wie dem Ruckeln und Ruck, durchgeführt werden. Widerstandstraining wird in der Regel in zeitlich begrenzten Runden durchgeführt, was die Teilnehmer ermutigt, schnell zu gehen, um ihre Herzfrequenz erhöht zu halten. Aus diesem Grund ist CrossFit ein unglaublicher Kalorienbrenner. Die Länge der Trainingseinheiten kann variieren, aber die intensive Intensität bedeutet, dass sie selten länger als eine Stunde dauern.
Zirkeltraining
Zirkeltraining ist eine intensive Art von Übung, die verschiedene Trainingsstationen verwendet. Eine Vielzahl von Übungen und verschiedene Arten von Ausrüstung können eine Workout-Station bilden, wodurch ein Ganzkörpertraining entsteht. Zum Beispiel kann eine Station erfordern, dass ein Teilnehmer 20 Liegestütze ausführt, und die nächste wird sie Kettlebell Schaukeln machen lassen. Ein Circuit-Training-Workout beinhaltet in der Regel acht bis zehn Stationen in schneller Folge. Die einzige Pause tritt während der Zeit auf, die benötigt wird, um von einer Station zur nächsten zu wechseln, was das Training intensiv und herausfordernd macht. Ein großer Vorteil des Zirkeltrainings ist die Flexibilität - Sie können ein Zirkeltrainings-Training mit beliebigen oder keinen Geräten durchführen und die Teilnehmer können auf ihrem eigenen Fitnessniveau arbeiten.
Boxen
Boxen ist eine unterhaltsame Art und Weise, um Ihren Stress und Ihre Frustration zu lindern. Die explosiven Bewegungen, die im Boxsport verwendet werden, bringen Kalorien in Schwung und bieten gleichzeitig ein umfassendes Training. Wenn Sie Zugang zu einer schweren Tasche und einem Paar Handschuhe haben, kann ein Boxlehrer Sie durch eine Reihe von Tritten, Schlägen und Jabs führen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihnen dabei zu helfen, in kürzester Zeit ins Schwitzen zu kommen. Für diejenigen, die keine Boxausrüstung zur Verfügung haben, bieten Cardio-Kickboxen eine gute Alternative ohne Kontakt.
Schwimmen
Schwimmen ist eine Übung, bei der alle Muskeln des Körpers gegen den Widerstand des Wassers eingesetzt werden.Führen Sie Sprints im Pool durch, um ein intensives Ganzkörpertraining zu erhalten. Sprint-Workouts können auf Distanz oder Zeit basieren. Zum Beispiel könnten Sie bei maximaler Anstrengung längere Entfernungen von 300 bis 400 Metern mit kurzen Erholungen zwischen 30 Sekunden wiederholen. Oder Sie können kurze, zeitgesteuerte Intervalle von 15 bis 30 Sekunden maximaler Anstrengung wiederholen, gefolgt von einer 15- bis 30-sekündigen Erholung.
Vorsichtsmaßnahmen
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrem Training vornehmen. Hochintensives Training ist nicht für jeden geeignet, und es ist eine gute Idee, eine solide Fitnessgrundlage zu haben, bevor Sie solche Trainingseinheiten ausprobieren. Wenn Sie ein neues Programm beginnen, suchen Sie Anweisungen von einem Trainer oder Fitness-Profi, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Trainingsprinzipien befolgen. Schlechte Form und ein unzureichendes Fitness-Grundtraining in einer Sportart wie CrossFit kann zu Verletzungen führen.
