Sie haben wahrscheinlich das Sprichwort gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. In der Tat, die Wahl der richtigen Lebensmittel am Morgen kann dazu beitragen, Ihren Tag zu einem guten Start zu bekommen. Die meisten Menschen bekommen nach Angaben der American Dietetic Association nicht genug Ballaststoffe zum Frühstück oder zu jeder Mahlzeit. Mit einem ballaststoffreichen Frühstücksgetränk können Sie mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung einbringen.
Video des Tages
Empfehlungen
Sie können Faserergänzungen kaufen, aber die ADA empfiehlt, dass Sie Ihre täglichen Faserbedürfnisse erfüllen, indem Sie ballaststoffreiche Nahrungsmittel essen, anstatt eine Ergänzung zu nehmen. Die ADA berichtet, dass Faserzusätze nicht genug getestet wurden, um ihre tatsächliche Wirksamkeit und ihre gesundheitlichen Vorteile zu bestimmen. Anstatt ein Glasergänzungsmittel zu einem Glas Saft hinzuzufügen, bereiten Sie Ihre Frühstückgetränke unter Verwendung der Nahrungsmittel vor, die natürlich in der Faser hoch sind wie Himbeeren, Äpfel, Bananen, Orangen, Erdbeeren, Birnen, Mandeln, Leinsamen und Pistazien.
Cremiger Banana Delight Smoothie
Für einen leckeren, cremigen ballaststoffreichen Frühstücksdrink, probieren Sie einen Bananensmoothie. Lege zwei Bananen, die 6,2 Gramm Ballaststoffe enthalten, in einen Mixer. Fügen Sie 1 Unze geschnittene, ungesalzene Mandeln für zusätzliche 3,5 Gramm Faser hinzu. Fügen Sie 1 Tasse ganzen Hafer hinzu, der 4 Gramm Faser enthält. Mischen Sie alle ballaststoffreichen Zutaten zusammen mit 1 ½ Tasse Milch und Eis. Wenn Sie möchten, können Sie Sojamilch, Reismilch oder Mandelmilch ersetzen. Dieser nahrhafte Dessert-ähnliche Frühstückssmoothie enthält insgesamt 13,7 Gramm Ballaststoffe.
Tasty Fruit Smoothie
Wenn Sie ein erfrischendes ballaststoffreiches Frühstücksgetränk suchen, probieren Sie einen Frucht-Beeren-Smoothie. Nehmen Sie 1 Tasse frische Himbeeren, die 8 Gramm Ballaststoffe enthalten, und legen Sie sie in Ihren Mixer. Fügen Sie 1 1/4 Tasse halbierte frische Erdbeeren für zusätzliche 3,8 Gramm Faser hinzu. Nimm die Hälfte eines Apfels, mit der Haut noch befestigt, und hacke es in kleine Stücke. Mach das gleiche mit einer halben Birne. Die Hälfte des Apfels und die Hälfte der Birne enthalten 4, 95 Gramm Ballaststoffe. Streuen Sie Leinsamen oben auf Ihre Mischung für Omega-3-Fettsäuren und zusätzliche Faser. Fügen Sie 1 Tasse Orangensaft hinzu und mischen Sie alle Zutaten zusammen.
Vorteile
Ballaststoffe sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Die ADA empfiehlt der Bevölkerung, ihre tägliche Ballaststoffaufnahme zu erhöhen. Laut der ADA sollten Männer 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Frauen 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag konsumieren. Ballaststoffe können das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken, indem sie helfen, den Blutdruck und das Lipoprotein-Cholesterin niedriger Dichte zu senken. Faser kann auch dazu beitragen, Typ-2-Diabetes zu verhindern und Gewichtsverlust und Verdauungsgesundheit zu fördern. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem ballaststoffreichen Frühstücksgetränk, damit Sie sich satt und zufrieden fühlen, so dass Sie die Energie haben, sich mit Ihrem Tag zu beschäftigen.
