Die richtigen energiereichen Nahrungsmittel zu essen, bevor Ihr Basketballspiel" Ihre Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Kraft maximiert ", berichtet die American Dietetic Association. Im Idealfall sollten Sie zwei bis vier Stunden vor Ihrem Basketballspiel sowie zwischen den Spielen essen, wenn Sie sich mitten in einem Multi-Game-Playoff-Turnier befinden. Basketball- und Diät-Experten, einschließlich NBA Basketball-Superstars, bieten ihre eigenen Vorschläge für die Auswahl der besten Lebensmittel für ein erstklassiges Spiel von Reifen.
Video des Tages
Vor dem Spiel: Kohlenhydrate
Basketballspieler haben einen höheren Energieverbrauch als viele Sportler, dank einer durchschnittlichen Anzahl von 997 Bewegungsänderungen während eines einzigen 48- Minutenspiel. All diese Bewegung bedeutet, dass Ihre Muskeln viel Kohlenhydrate brauchen, um sie zu tanken: 2. 7 g Kohlenhydrate täglich pro Pfund Körpergewicht. Empfohlene kohlenhydratreiche Lebensmittel, die eine Dosis von Kohlenhydraten ohne krampf- und übelkeitsauslösende Nebenwirkungen liefern, sind faserarme Früchte wie Bananen, Nudeln mit leichter Soße wie Tomatensauce und fettarmer Joghurt.
Vor einem Spiel: Protein
Protein liefert nicht nur Energie, sondern hilft auch Ihren Muskeln und Sehnen, sich während und nach einem anstrengenden Basketballspiel zu reparieren, das oft intensive Running und schnelle Turns beinhaltet das stresst deine Bänder. Der typische Basketballspieler benötigt eine tägliche Dosis von 0. 8 g Protein für jedes Pfund Körpergewicht. Vorgeschlagene Quellen für mageres Protein sind Hülsenfrüchte, fettarme Milchprodukte wie Magermilch und Käse, Nüsse und Tofu.
Während eines Spiels: Flüssigkeiten
Mit Natrium und Kohlenhydraten angereicherte Flüssigkeiten geben dir nicht nur mitten in deinem Spiel Energie, sondern helfen dir auch dabei, dich mit Flüssigkeit zu versorgen. Dehydration kann schnell deine Kraft verlieren und dich in kritischen Momenten wie einem Freiwurf den Fokus des Netzes verlieren lassen. Fruchtsaft funktioniert gut und Sportgetränke mit Elektrolyten verstärkt. Um deine Energie zu erhalten, trinke bei jeder Pause 1/2 Tasse während des Trainings und 1 Tasse während jeder Auszeit und Halbzeit während eines Basketballspiels.
Nach einem Spiel
Ein kleiner, kohlenhydratreicher Snack nach dem Training oder ein hartes Basketballspiel verbessern die Erholungszeit Ihres Körpers, tanken Ihre Muskeln auf und füllen ihre erschöpften Glykogenspeicher wieder auf. Probieren Sie ein kohlenhydratreiches Getränk wie Limonade oder Saft oder einen Energieriegel. In der Zwischenzeit schlagen die NBA-Superstars Peja Stojakovic und Vlade Divac Kornprodukte wie Vollkornbrot vor.
