Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um ein kalorienreiches Training zu absolvieren. In der Tat können viele zermürbende Workouts, die Sie schnell in Form bringen, bequem von zu Hause aus erledigt werden. Wenn Sie zuhause trainieren, anstatt ins Fitnessstudio zu gehen, sparen Sie Zeit und Geld. Die Richtlinien für Körperliche Aktivität 2008 für Amerikaner schlagen vor, jede Woche 150 bis 300 Minuten aerobes Training zu absolvieren.
Video des Tages
Seilspringen
Obwohl ein Springseil ein einfaches, preiswertes Trainingsgerät ist, kann es dir helfen, ein kalorienreiches Training zu kreieren, das du machen kannst Zuhause. Laut Harvard Health Publications hilft ein 30-minütiges Seilspringen einer 125-Pfund-Person 300 Kalorien zu verbrennen, eine 155-Pfund-Person verbraucht 372 Kalorien und eine 185-Pfund-Person verbrennt etwa 444 Kalorien. Versuchen Sie, vor dem Fernseher Seil zu springen, um Ihr Training weniger eintönig zu machen.
Kickboxen
Ein intensives Kickboxen-Training zu Hause hilft Ihnen, Kalorien zu verbrauchen, in Form zu bleiben und überschüssiges Körperfett zu verbrennen. Sie können Ihre eigenen Kickbox-Bewegungen mit einem Boxsack zu Hause ausführen oder ein Kickbox-Video kaufen. Kickboxing für 30 Minuten verbrennt die gleiche Anzahl von Kalorien wie Seilspringen, nach Harvard Health Publications - das ist 300 Kalorien für eine 125-Pfund-Person, 372 Kalorien, wenn Sie 155 Pfund wiegen, und 444 Kalorien für diejenigen, die 185 Pfund wiegen.
Step-Aerobic
Mit einem Aerobic-Schritt - oder etwas um das Haus, auf das Sie treten können - oder Treppensteigen in Ihrem Haus ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Versuchen Sie, ein Step-Aerobic-Video zu wählen, damit Sie bei der Durchführung von Step-Aerobic zu Hause bleiben können. Laut Harvard Health Publications verbrennt ein 125-Pfund-Individuum 210 bis 300 Kalorien in 30 Minuten Step-Aerobic, eine 155-Pfund-Person verbraucht 260 bis 372 Kalorien, und ein 185-Pfund-Erwachsenen verbrennt etwa 311 bis 444 Kalorien, je nachdem Intensität des Trainings.
Zirkeltraining
Kombinieren Sie Krafttraining mit Cardiotraining für ein kalorienreiches Zirkeltraining. Krafttraining erhöht die Muskelmasse und hilft, Körperfett zu reduzieren. Harvard Health Publications schlägt vor, dass eine 125-Pfund-Person 240 Kalorien verbraucht, eine 155-Pfund-Person 298 Kalorien verbrennt und ein 185-Pfund-Erwachsener 355 Kalorien in 30 Minuten Kreislaufübungen verbraucht. Richten Sie das Zirkeltraining zu Hause aus, indem Sie abwechselnd Gewichte heben; Sprungseil; Push-ups, Sit-ups, Kniebeugen und Ausfallschritte machen; läuft an Ort und Stelle; und macht Hampelmänner und Trizeps-Dips - ohne zwischen den Sätzen zu ruhen.
