Die Rollen, die beim Sitzen erscheinen, sind teilweise darauf zurückzuführen, wie Sie sitzen. Wie die meisten Leute verbringen Sie wahrscheinlich den größten Teil Ihres Tages damit, auf einen Computerbildschirm zu starren - eine Situation, die Ihren Körper dazu bringt, sich zu entspannen. Wenn sich Ihre Wirbelsäule krümmt, drückt sie Ihren Bauch zusammen und akzentuiert eventuell vorhandenes Bauchfett, sagt Dr. Thomas Fahey, Professor für Kinesiologie an der California State University.
Wenn Sie es als ablenkend oder nervig empfinden, versuchen Sie, sich jedes Mal Ihrer Haltung bewusst zu sein, wenn Sie eine Last abnehmen. Stellen Sie sich vor, oben an Ihrem Kopf ist eine Schnur an der Decke befestigt und Sie werden nach oben gezogen. Sie können den High-Cable-Split-Stabilitäts-Chop auch in Ihre Trainingsroutine integrieren. Dies ist der effektivste Weg, um Ihren Kern zu stärken.
Ein weiterer Tipp: Wenn Sie viel fahren, stellen Sie Ihren Rückspiegel so ein, dass Sie gerade sitzen müssen, um nach hinten zu sehen. Beide Taktiken helfen dabei, Ihren Körper auf eine gute Körperhaltung zu trainieren und diese unschönen Rollen zu reduzieren. Wenn Sie wirklich fleißig werden möchten, ersetzen Sie Ihren Bürostuhl an einigen Tagen in der Woche durch einen Schweizer Ball. Das Sitzen auf dem Ball zwingt Ihren Kern dazu, Ihren Körper auszugleichen und jeden Muskel in Ihrem Oberkörper zu stärken, sagt Dr. Jim Youssef, Orthopäde bei Durango Orthopaedics in Colorado.
Die Aufrechterhaltung einer guten Haltung ist für jeden Mann über 40 von entscheidender Bedeutung, insbesondere für diejenigen, die unter Rückenschmerzen leiden. Einmal in ihrem fünften oder sechsten Jahrzehnt verlieren Männer allmählich die Knochendichte. Dieser Verlust - Osteoporose genannt - ist in der Wirbelsäule am ausgeprägtesten, wo mikroskopische Frakturen dazu führen können, dass Sie im Alter von 70 Jahren bis zu 5 cm schrumpfen. (Das Austrocknen von gallertartigem Gewebe zwischen Ihren Wirbeln kann den gleichen Effekt haben.) Ihre Wirbel und Bandscheiben altern, ihre Ausrichtung ändert sich und Ihr Magen erscheint größer, sagt Dr. Andrew Casden, stellvertretender Direktor des Spine Institute am Beth Israel Medical Center in New York City.
Sie können den Prozess umkehren, indem Sie knochenbelastende Aktivitäten wie Laufen und Gewichtheben ausführen und etwas B12 platzen lassen. Forscher der Tufts University in Boston fanden kürzlich heraus, dass Vitaminspiegel unter 6 Mikrogramm (mcgs) den Knochenverlust fördern. Holen Sie sich Ihre 6 mcgs, indem Sie täglich ein Multivitaminpräparat einnehmen oder ein angereichertes Frühstücksflocken essen.
