Jeder weiß, dass die Ausübung und Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung zusammen mit dem Ausschneiden von Nikotin und Alkohol dazu beitragen kann, den Alterungsprozess zu verlangsamen oder sogar umzukehren. Laut einer neuen bahnbrechenden Studie, die in der Zeitschrift Cell Metabolism veröffentlicht wurde , können Kalorien für zwei Jahre um 15 Prozent gesenkt werden.
Frühere Studien haben gezeigt, dass eine Reduzierung der Kalorien um 25 Prozent dazu beitrug, dass Tiere länger leben. Leanne M. Redman, Hauptautorin der Studie und außerordentliche Professorin am Pennington Biomedical Research Center der Louisiana State University, machte sich daran, herauszufinden, ob dies auch möglich ist wahr für Menschen.
Für die Studie CALERIE (Umfassende Bewertung der Langzeiteffekte der Reduzierung der Energieaufnahme) rekrutierten die Forscher Frauen zwischen 25 und 45 Jahren und Männer zwischen 25 und 50 Jahren, von denen die Hälfte einen normalen BMI und die andere Hälfte übergewichtig war. Den Teilnehmern wurde gesagt, sie könnten essen, was sie wollten, vorausgesetzt, sie reduzierten ihre Kalorienaufnahme um 25 Prozent. Die Teilnehmer wurden auch gebeten, sich selbst zu wiegen, da letztendlich die Menge an Kalorien, die sie reduzierten, durch ihren Gewichtsverlust geschätzt wurde.
Das Reduzieren von Kalorien ist nicht einfach, so dass die Teilnehmer nur etwa 15 Prozent ihrer täglichen Kalorien reduzieren konnten, aber laut Redman führte selbst dies zu einigen "bemerkenswerten" Ergebnissen, von denen das geringste durchschnittlich 20 verlor Pfund jeweils.
"Die kalorienreduzierende Ernährung führte auch zu einer Verringerung des Stoffwechsels im Schlaf um etwa 10 Prozent", sagte Redman gegenüber CNN. "Es ist wichtig, weil wir jedes Mal, wenn wir Energie im Körper erzeugen, Nebenprodukte erzeugen."
Diese Nebenprodukte reichern sich im Laufe der Zeit im Körper an und führen zur Zellzerstörung, die wir als Altern bezeichnen. Eine Verlangsamung des Stoffwechsels im Schlaf um 10% bedeutet also, die Jugend erheblich zu verlängern.
Dies ist eine wichtige Erkenntnis, insbesondere angesichts der Tatsache, dass Kalorienreduzierung in der Welt des Gewichtsverlusts immer weniger beliebt ist und durch personalisierte Diäten durch DNA-Tests oder das Zählen von Makros anstelle von Kalorien ersetzt wird.
Wenn Sie jedoch Ihr Leben verlängern und altersbedingte Krankheiten abwehren möchten, macht die Einnahme einer kalorienreduzierten Diät anscheinend einen großen Unterschied. Die allgemeine Überzeugung ist, dass eine Frau 2.000 Kalorien und ein Mann 2.500 Kalorien pro Tag benötigt, um zu leben. Eine Reduzierung um 15 Prozent würde also 1700 Kalorien für Frauen und 2125 für Männer bedeuten.
"Wir wissen, dass länger lebende Personen in der Lage sind, einen niedrigeren Blutzuckerspiegel und einen niedrigeren Insulinspiegel aufrechtzuerhalten und niedrigere Körpertemperaturen im Vergleich zu Menschen zu haben, die nicht so lange leben wie sie", sagte Redman. "Die Reduzierung der Kalorienaufnahme bietet allen Menschen gesundheitliche Vorteile, unabhängig von ihrem aktuellen Gesundheitszustand." Und für erstaunlichere Möglichkeiten, gesund zu bleiben, verpassen Sie nicht diese 40 Gewohnheiten, bis zum Alter von 40 Jahren zu fallen.
Diana Bruk Diana ist eine leitende Redakteurin, die über Sex und Beziehungen, moderne Dating-Trends sowie Gesundheit und Wellness schreibt.