Yoga kann ein effektives Training sein, das Kalorien verbrennt, lange nachdem Sie die Matte verlassen haben… oder es kann ein nach Salbei duftendes Nickerchen sein. Je nachdem, wen Sie fragen, gibt es zwischen acht und 28 verschiedene Arten von Yoga - und alle bieten unterschiedliche Grade an Kalorienverbrennung. Wenn Sie sich fragen, wie viele Kalorien Yoga verbrennt, lautet die kurze Antwort 50 pro Stunde am unteren Ende und 1.500 am oberen Ende.
"Yoga gehört traditionell nicht zur gleichen Kategorie wie schweißtreibende Aktivitäten zur Kalorienverbrennung, wie Laufen oder Bootcamp-Kurse mit hoher Intensität", sagt Alex Carneiro, Personal Trainer und Gründer von Modevo Fitness in Lakewood, Colorado. "Das heißt, die Menge an Kalorien, die Sie in einer Klasse verbrennen können, ist von Person zu Person und von Klasse zu Klasse unterschiedlich."
Letztendlich ist nicht jede Art von Yoga gleich und das Yoga, das die meisten Kalorien verbrennt, hängt von einer ganzen Reihe von Faktoren ab: den Posen, der Dauer des Unterrichts, Ihrer Größe und Muskelmasse, Ihrem Erfahrungsniveau und Ihrer Körpertemperatur, unter anderen. Beim Yoga geht es jedoch nur darum, Absichten zu setzen - und wenn Sie Kalorien verbrennen möchten, gibt es viele Möglichkeiten, genau das zu erreichen. Hier finden Sie alles, was Sie über die Verwendung von Yoga wissen müssen, um Ihren Kalorienverbrauch auf Hochtouren zu bringen.
Welche Arten von Yoga verbrennen die meisten Kalorien?
Hatha- und Vinyasa- Yoga-Stile verbrennen die meisten Kalorien, während Restorative- und Yin- Stile viel weniger verbrennen.
"Hatha Yoga verbrennt im Durchschnitt rund 200 Kalorien", sagt Carneiro. "Vinyasa Flow ist normalerweise mit der höchsten Anzahl verbrannter Kalorien verbunden, mit einem Durchschnitt von 550 Kalorien pro Stunde."
Vinyasa Yoga bietet das größte Versprechen, die betrunkenen Nachos von gestern abzubrennen, da es die aerobste Form ist und eine Vielzahl von sportlichen Körperhaltungen miteinander verbindet, die typischerweise als "Flow" bezeichnet werden. Power Yoga ist ein bisschen wie Vinyasa Yoga, aber sportlicher. Die beiden Formen sind natürlich unterschiedlich, aber insofern ähnlich, als sie beide eher in Fitness als in Meditation verwurzelt sind. Beide Formen geraten auch aus diesem Grund unter Beschuss (und weil sie auch verletzungsanfälliger sind).
Hatha Yoga verbrennt möglicherweise weniger als die Hälfte der Kalorien, die Vinyasa verbraucht, bietet aber auch eine sanftere Option mit geringerem Risiko - und das ist wichtig zu berücksichtigen. Schließlich ist eine Verletzung ein todsicherer Weg, um Ihren Kalorienverbrauch von einer Klippe zu treiben.
Welche Yoga-Posen verbrennen die meisten Kalorien?
Yoga-Stellungen, die Kraft, Gleichgewicht und Dehnung erfordern, verbrennen mehr Kalorien, weil sie den Körper zum Multitasking zwingen, sagt Michelle Thielen, Yogalehrerin und Gründerin von YogaFaith. Zum Beispiel verbrennen komplexe Posen (wie Tänzer, erweiterter Seitenwinkel, Krieger II und Boot) weit mehr Kalorien als restaurative (wie Leiche, glückliches Baby, Kind und Held).
Ein erfahrener Yogi führt die Tänzerpose aus. Shutterstock
Unabhängig von der Pose, je länger Sie sie halten, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen - aber das bedeutet nicht, dass es immer eine gute Idee ist, eine Pose für ein Äon zu halten. Das Halten von kalorienverbrennenden Haltungen über längere Zeiträume erfordert ein fortgeschrittenes Maß an Geschicklichkeit und birgt wiederum ein höheres Verletzungsrisiko. Dieser Gewichtsverlust-Hack sollte von erfahrenen Yogis sorgfältig eingesetzt werden.
"Wie bei jeder körperlichen Aktivität ist auch hier Vorsicht geboten, dass wir bei Müdigkeit keine Form oder Funktion beeinträchtigen wollen", warnt Thielen. "Halten Sie keine Haltung ein, wenn Ihr Körper falsch ausgerichtet ist oder wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten."
Hitze hilft - aber nicht so viel, wie man denkt.
Neben Vinyasa und Hatha Yoga verbrennen Bikram und andere warme und heiße Versionen des Yoga bei weitem die meisten Kalorien, da sie in einem schwülen Raum viele kalorienverbrennende Posen verwenden. Bikram-Kurse finden normalerweise in Räumen um 110 Grad Fahrenheit statt, während warme oder beheizte Power- oder Vinyasa-Yoga-Kurse zwischen 90 und 110 Grad liegen können. (Jedes Yoga, das heißer als 115 Grad ist, ist selbst für erfahrene Yogis gefährlich.)
Einige Quellen geben an, dass heißes Yoga bei verschwitzten Teilnehmern zwischen 1.000 und 1.500 Kalorien schmelzen kann. Obwohl sowohl Thielen als auch Carneiro anerkennen, dass dies möglich ist, haben Untersuchungen der Colorado State University ergeben, dass Frauen 330 Kalorien und Männer durchschnittlich 460 Kalorien verbrannten, wenn Männer und Frauen 90 Minuten Bikram Yoga bei 105 Grad machten.
Die Kehrseite von heißem Yoga mag etwas übertrieben sein, aber es ist auch kein totaler Mythos. Zusätzliche Energie, die verwendet wird, um den Körper mit Schweiß zu kühlen, verbrennt zusätzliche Kalorien, und heiße Formen des Yoga maximieren den Gewinn weiter, indem sie Kraft, Ausdauer und Ausdauer fördern. (Ja, es ist eine Win-Win-Win-Situation.) Heiße Räume steigern die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Lungenkapazität, indem sie Atmungs- und Kreislaufsysteme trainieren, sagen sowohl Thielen als auch Carneiro.
Natürlich bergen Bikram und andere heiße Yoga-Stile das Risiko von - Sie haben es erraten - Verletzungen. Dehydration ist ein offensichtliches Problem, aber heiße Räume erhöhen die Flexibilität. Und während dies großartig sein kann, um bestimmte Posen an ihre Grenzen zu bringen, neigen Anfänger eher dazu, es zu übertreiben - und sich zu weit zu dehnen.
"Oft fühlt man sich wie Gumby in einem heißen Raum und kann einen Muskel oder eine Sehne überdehnen, die nicht in ihren ursprünglichen Zustand gebracht werden kann", bemerkt Thielen. (Wenn eines sicher ist, ist es so, dass Gumby wusste, wie man Kalorien zählt.)
Andere Faktoren spielen eine Rolle.
Stil, Posen und Temperatur sind alle wichtig, um die Menge an Kalorien zu maximieren, die Sie während des Yoga verbrennen können. Es gibt jedoch auch andere Variablen, die berücksichtigt werden müssen. Größe, Muskelmasse, Herzfrequenz, Anstrengung und sogar das, was Sie vor dem Unterricht essen, können sich auf die Anzahl der verbrannten Kalorien auswirken. Zum Beispiel müssen größere, unerfahrene Menschen beim Yoga mehr Energie aufbringen und verbrennen dadurch mehr Kalorien.
"Wenn Sie ein Anfänger im Yoga sind, verbrennt Ihr Körper traditionell mehr Kalorien, da er nicht an die Bewegungen und Muster des Haltens der Posen gewöhnt ist", betont Carneiro. "Wenn Sie weiter fortgeschritten sind, spart Ihr Körper mehr Energie und die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, nimmt ab."
Erfahrene Yogis mögen cool aussehen, wenn sie ihren Kopfstand für Ewigkeiten halten, aber sie verbrennen tatsächlich weniger Kalorien, weil sich ihr Körper akklimatisiert hat. Anfänger haben das also für sich!
Yoga dient zum Abnehmen, nicht zum Verbrennen von Kalorien.
Obwohl es viele Möglichkeiten gibt, während eines Yoga-Kurses eine Unmenge Kalorien zu verbrennen, sind sich Yoga-Experten einig, dass dies nicht der Sinn des Unterrichts ist. Es ist wichtig zu beachten, dass, obwohl Yoga die Verbrennung nicht priorisiert, mehrere von Experten überprüfte Studien darauf hinweisen, dass Yoga Menschen beim Abnehmen hilft. Das liegt nicht daran, dass Yoga per se Kalorien verbrennt, sondern daran, dass es Achtsamkeit lehrt.
"Die Vorteile von Yoga gehen über die Matte hinaus und fließen selbst. Das bedeutet, dass der Gewichtsverlust auch außerhalb der Matte erreicht wird", sagt Caleb Backe, Personal Trainer und Wellness-Experte bei Maple Holistics.
Achtsamkeit kommt von der meditativen Seite des Yoga und bedeutet im Grunde die Fähigkeit, im Moment präsent zu bleiben. Achtsamkeit wurde mit besserem Schlaf, verbesserter psychischer Gesundheit und gesünderen Essgewohnheiten in Verbindung gebracht. All dies führt zu einem Gewichtsverlust, den die Menschen aufrechterhalten können, ohne jemals Kalorien zählen zu müssen.
"Dies sind Dinge, die es Ihnen ermöglichen, Kalorien zu verbrennen, selbst nachdem Sie Ihr Yoga-Training beendet haben", sagt Backe. "In diesem Sinne ist das Verbrennen von Kalorien eher ein Nebenprodukt als ein Ziel von Yoga."
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Lauren Vino Lauren Vino ist eine Gesundheits- und Wellnessautorin und Komikerin aus Brooklyn.