Es gibt keinen einheitlichen Ansatz, wenn es um Gewichtsverlust geht. Die Schlankheitsstrategie jeder Person muss auf ihren Körper, ihre Ziele und ihren Lebensstil abgestimmt sein. Unabhängig davon, ob Sie 10 oder 100 Pfund abnehmen möchten, sollten Sie auf jeden Fall das Gehen in Ihre Routine einbeziehen. Es ist einfach, effektiv und erfordert nicht einmal eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Also, hier ist die Frage: Wenn es darum geht, zur Gewichtsreduktion zu gehen, wie weit sollten Sie jeden Tag gehen?
Die Antwort auf diese Frage hängt weitgehend von Faktoren wie Ihrem Alter und Ihrem Fitnesslevel ab. Im Allgemeinen können Menschen, die sich am Anfang ihrer Fitnessreise befinden, weniger laufen. Wenn Sie in diese Kategorie fallen und ein paar Pfund abwerfen möchten, sollten Sie versuchen, ungefähr 5 Meilen pro Tag zu laufen. In einer 2016 im brasilianischen Journal of Physical Therapy veröffentlichten Studie stellten thailändische Forscher fest, dass übergewichtige Personen, die täglich etwa 10.000 Schritte (etwa 5 Meilen) gingen, in 12 Wochen etwa 3, 4 Pfund abnehmen konnten.
Wenn Sie jedoch bereits ziemlich aktiv sind, werden 5 Meilen es nicht schaffen. Im Jahr 2008 untersuchten die Forscher mehr als 3.000 gesunde Erwachsene für ein im Journal of Physical Activity & Health veröffentlichtes Papier und kamen zu dem Schluss, dass Frauen zwischen 18 und 40 Jahren 12.000 Schritte pro Tag (ca. 6 Meilen) zur Gewichtsreduktion gehen müssen. Männer sollten in der Zwischenzeit bis zum Alter von 50 Jahren so weit laufen und danach bis zu 11.000 Stufen (ca. 8 km) zurücklegen können. Frauen zwischen 40 und 50 Jahren sollten ebenfalls 11.000 Schritte pro Tag anstreben.
Denken Sie beim Abnehmen daran, dass körperliche Aktivität allein normalerweise nicht ausreicht, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen auch auf Ihre Ernährung achten: In einer 2012 in der Fachzeitschrift Adipositas veröffentlichten Studie verloren die Probanden durchschnittlich 12, 8 Prozent Körperfett durch Ernährung und Bewegung, verglichen mit 2, 4 Prozent Körperfett durch Bewegung allein nach 12 Monaten.
Eine weitere gute Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass nicht alle Gehwege gleich sind. Die Richtlinien des US-Gesundheitsministeriums für körperliche Aktivität für Amerikaner stellen fest, dass Erwachsene entweder 150 Minuten pro Woche mäßig intensiver Bewegung oder 75 Minuten pro Woche aerobe körperliche Aktivität mit starker Intensität benötigen. (Natürlich können Sie sicherlich mehr tun!) Zügiges Gehen ist eine Art Übung mit mäßiger Intensität, während das Klettern auf einem Hügel oder Joggen als aerobe körperliche Aktivität mit starker Intensität angesehen wird.
Am Ende des Tages wird jede Art von körperlicher Aktivität Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion unterstützen. Wann immer Sie die Möglichkeit haben, irgendwohin zu gehen, nutzen Sie es: Unabhängig davon, wie viel Gewicht Sie verlieren, wird Ihr Körper Ihnen danken.
