Ein wesentlicher Teil der Meditation ist das Üben des Aktes des Mitgefühls - nicht nur gegenüber anderen, sondern auch gegenüber sich selbst. Der Dalai Lama selbst sagte einmal: "Wenn Sie möchten, dass andere glücklich sind, üben Sie Mitgefühl. Wenn Sie glücklich sein möchten, üben Sie Mitgefühl."
Sie sitzen aufrecht, schließen die Augen, konzentrieren sich auf Ihren Atem, stellen sich einen geliebten Menschen vor, der vor Ihnen steht, und wünschen ihm Liebe, Licht und Gesundheit. Wenn du aufsteigen willst, machst du dasselbe mit jemandem, den du nicht magst, indem du versuchst zu verstehen, warum er so handelt, wie er es tut, oder indem du ihm dafür dankst, dass er dir hilft, Geduld und Verständnis zu üben. Oft ist es am schwierigsten, diese Mitgefühlsübung mit sich selbst zu üben und die Gedanken "Ich bin ein Versager" und "Ich bin nicht gut genug" durch "Ich liebe mich selbst" und "Ich mache das" zu ersetzen so gut ich kann."
All dies mag irgendwie hokey klingen, aber eine neue Studie, die in der Zeitschrift Clinical Psychological Science veröffentlicht wurde, zeigt, dass es wirklich funktioniert. Die Forscher teilten 135 Studenten der University of Exeter in fünf Gruppen ein, die 11-minütige Audioaufnahmen erhielten, die sie entweder dazu ermutigten, sich selbst und anderen gegenüber kritisch zu sein, oder sie anwiesen, freundlich zu sich selbst zu sein. Die Forscher überwachten dann ihre Herzfrequenz und ihre Schweißreaktionen auf die Übungen und stellten ihnen Fragen dazu, wie ruhig, sicher und mit anderen verbunden sie sich fühlten.
Die Ergebnisse zeigten, dass sich die Mitgefühlsgruppen nicht nur mehr mit anderen verbunden fühlten, ihre körperlichen Reaktionen zeigten auch eine Zunahme der Entspannung durch einen Abfall der Herzfrequenz, eine verringerte Schweißreaktion und eine Zunahme der Variabilität der Herzfrequenz - das Zeitintervall zwischen den Herzschlägen - was auf eine bessere Gesundheit, ein jüngeres biologisches Alter und die Fähigkeit hinweist, mit Stresssituationen umzugehen und sich an diese anzupassen. Die Teilnehmer der kritischen Gruppe reagierten jedoch auf eine Weise, die auf ein Gefühl der Bedrohung und des Leidens hinwies.
"Frühere Untersuchungen haben ergeben, dass Selbstmitgefühl mit einem höheren Wohlbefinden und einer besseren psychischen Gesundheit zusammenhängt, aber wir wussten nicht warum", sagte Dr. Anke Karl, Leiterin der Forschungsgruppe für klinische Psychologie und des Mood Disorders Center an der Universität von Exeter und Hauptautor der Studie, sagte in einem Universitätsnewsletter. "Unsere Studie hilft uns zu verstehen, wie gut es für psychologische Behandlungen sein kann, freundlich zu sich selbst zu sein, wenn etwas schief geht. Indem wir unsere Bedrohungsreaktion ausschalten, stärken wir unser Immunsystem und geben uns die besten Heilungschancen. Wir hoffen auf die Zukunft Die Forschung kann unsere Methode verwenden, um dies bei Menschen mit psychischen Gesundheitsproblemen wie wiederkehrenden Depressionen zu untersuchen."
Während das Üben von Mitgefühlsmeditation für alle nützlich ist, kann es für diejenigen, die zu negativem Denken neigen, besonders lebensverändernd sein, da es Ihnen hilft, sich Ihrer Gedanken bewusster zu werden und sie besser kontrollieren zu können. Die Praxis bedeutet nicht, dass Sie manchmal immer noch nicht denken: "Wow, ich hasse diesen Kerl im Bus wirklich" oder sich regelmäßig fragen: "Warum bin ich so unbeliebt?" Aber es wird Ihnen ermöglichen, sich selbst zu fangen, wenn Sie diese Gedanken haben, zu erkennen, dass es sich eher um Gedanken als um Fakten handelt , und Ihren Geist an einen positiveren Ort zu lenken.
"Ich habe das Gefühl, dass es für Menschen, die zu Depressionen neigen, eine radikal andere Art ist, ihren negativen Gedanken und Gefühlen mit Mitgefühl zu begegnen - dass diese Gedanken keine Fakten sind", so Willem Kuyken, Professor für klinische Psychologie an der Universität Oxford und Mitautor von die Studie, sagte. "Es führt eine andere Art des Seins und Wissens ein, die für viele Menschen ziemlich transformativ ist."
Meditation hat sich auch als wirksames Mittel für Schlafstörungen erwiesen, da sie Ihnen hilft, Ihren Geist zu beruhigen, insbesondere wenn Sie unter Angstzuständen leiden. In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde sogar festgestellt, dass das Üben von Meditation für nur 10 Minuten pro Tag die gleichen Vorteile haben kann wie zusätzliche 44 Minuten Schlaf pro Nacht.
Angesichts der Tatsache, dass der globale Zustand der psychischen Gesundheit in einer solchen Unordnung ist, sollte es keine Überraschung sein, dass "Achtsamkeit" zu einer führenden Behandlungsform in der Wellness-Community geworden ist. Laut der New York Times führen bis zu 370 Schulen in England im nächsten Jahr "Achtsamkeits" -Kurse ein. Sie können vielleicht nicht mehr sagen, wie spät es ist, aber zumindest werden sie Zen sein. Und wenn Sie sich körperlich und geistig besser behandeln möchten, sollten Sie diese 30 Möglichkeiten, jeden Tag freundlicher zu sich selbst zu sein, nicht verpassen.
Diana Bruk Diana ist eine leitende Redakteurin, die über Sex und Beziehungen, moderne Dating-Trends sowie Gesundheit und Wellness schreibt.