Wer an Gewicht zunimmt, muss mehr Kalorien zu sich nehmen und sich auf das Krafttraining konzentrieren, um Muskeln aufzubauen. Essen zu planen und oft zu essen, auch wenn es nicht bequem ist, kann eine Herausforderung sein. Gewichtszunahme Ergänzungen behaupten, um Ihnen zu helfen, ein gesundes Gewicht leicht zu erreichen, aber ihre Versprechen sind oft zu gut, um wahr zu sein. Kein pflanzliches Ergänzungsmittel versorgt Sie mit den Kalorien oder macht die notwendige Arbeit, um Ihnen zu helfen, gesunde Pfunde anzuziehen.
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Gewichtszunahme für Frauen Kalorienbedarf
Um an Gewicht zuzunehmen, musst du mehr Kalorien zu dir nehmen, als du verbrennst. Sie fügen Pfunde nur hinzu, wenn Sie einen Überschuss an Energie haben, den Sie durch das Essen von zusätzlicher Nahrung bekommen. Wie viele Kalorien Sie für die Gewichtszunahme benötigen, hängt von ein paar Faktoren ab, aber die durchschnittliche Frau braucht zwischen 1, 600 und 2, 400 Kalorien, nur um ihr Gewicht zu halten. Um Pfunde hinzuzufügen, müssen Sie 250 bis 500 Kalorien zusätzlich zu diesem Aufrechterhaltungkaloriengehalt täglich verbrauchen, also müssen die meisten Frauen zwischen 1, 850 und 2, 900 Kalorien täglich für Gewichtszunahme essen. Ein Online-Rechner oder Diätassistent kann Ihnen helfen, eine genaue Kalorienzufuhr zu finden, die für Sie richtig ist.
Kräuterergänzungen fügen Ihrer Ernährung keine signifikante Anzahl an Kalorien hinzu. Sie erhöhen auch nicht den Appetit, der zur Gewichtszunahme führen könnte. Das einzige Nahrungsergänzungsmittel, das den Appetit anregen kann, ist das Mineral Zink, und das nur, wenn Sie einen Mangel haben. Zink ist jedoch kein Kraut, und Sie sollten es nur als mögliche Ergänzung mit der Zustimmung Ihres Arztes erkunden, da die alleinige Einnahme von Zink Nebenwirkungen verursachen kann.
Bedenken bezüglich pflanzlicher Nahrungsergänzungsmittel
Nahrungsergänzungsmittel werden nicht von der Food and Drug Administration reguliert, so dass die Hersteller nicht nachweisen müssen, dass ihre Produkte wirksam oder sicher sind. Was Sie in dem Paket bekommen, ist nicht unbedingt das, was auf dem Etikett angekündigt wird. Die New York Times berichtete im Jahr 2013, dass viele Nahrungsergänzungsmittel nicht mehr als pulverisierte Unkräuter und Füllstoffe wie Soja sind und, wenn überhaupt, nur wenige der aufgeführten Inhaltsstoffe enthalten.
Einige Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere solche, die an Bodybuilder verkauft werden, können Inhaltsstoffe enthalten, die ein ernstes Problem für Ihre Gesundheit darstellen können. Consumer Reports hat im Jahr 2010 festgestellt, dass verschreibungspflichtige Medikamente und Steroide zu den Inhaltsstoffen gehören, die in diesen Produkten enthalten sind.
Verwenden Sie Vollwertnahrung, um an Gewicht zuzunehmen
Verwenden Sie Vollwertnahrung anstelle von pflanzlichen Ergänzungsmitteln, um Kalorien hinzuzufügen und an Gewicht zuzunehmen. Erhöhte Portionsgrößen von gesunden Lebensmitteln zu den Mahlzeiten steigern Ihre Aufnahme, aber manchmal macht ein leichter Appetit große Portionen abstoßend. Schleichen Sie Kalorien in die Nahrung, die Sie essen. Top Salate und Sandwiches mit Avocado; trockenes Milchpulver in Suppen, heiße Cerealien und Aufläufe mischen; fügen Sie Nussbutter zu einem Smoothie hinzu; oder werfen Sie Gemüse und Vollkornnudeln in Olivenöl.
Wenn Sie mehrere kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie auch Ihre Kalorienzufuhr steigern, ohne das Gefühl zu haben, überlastet zu sein. Essen Sie ein großes Frühstück im Laufe von mehreren Stunden. Beginnen Sie zum Beispiel mit Erdnussbutter auf Vollkorntoast, gefolgt von Rührei mit geriebenem Käse ein paar Stunden später. Fügen Sie eine morgendliche Mischung aus Joghurt und Müsli hinzu.
Widerstandstraining, um an Gewicht zuzunehmen
Kräuterergänzungsmittel sind für die Leistung im Fitnessstudio kaum geeignet, aber für eine gesunde Gewichtszunahme sind harte Trainingseinheiten erforderlich. Mäßiges Krafttraining wird dich nicht zum Bodybuilder machen, aber es kann dir helfen, fettarme Masse anzuziehen, die gesünder aussieht als Fett und deine tägliche Ausdauer und Funktion verbessert. Gehen Sie für mindestens zwei Sitzungen pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen, die alle wichtigen Muskelgruppen betreffen. Verwenden Sie Kurzhanteln, Hanteln, Maschinen, Gummischläuche oder Ihr Körpergewicht für den Widerstand. Ein Satz von acht bis zwölf Wiederholungen jeder Übung funktioniert gut, wenn Sie gerade anfangen, aber erhöhen Sie auf zwei oder drei Sätze und schwerere Gewichte, wie Sie stärker werden.
Die Ergänzung Ihres Trainings mit Protein, nicht mit pflanzlichen Präparaten, kann den Muskelaufbauprozess verbessern. Ein proteinreicher Snack nach dem Training unterstützt die Reparatur und das Wachstum von Muskelfasern. Molkenprotein, gemischt mit Milch und einer Banane, halb Truthahnsandwich auf Vollkornbrot oder Thunfisch in Dosen mit braunem Reis sind geeignete Snacks nach dem Training.
