Basketball ist ein sportlicher und körperlich anstrengender Sport. Hughston Health Alert weist darauf hin, dass mehr als 1,6 Millionen Amerikaner jährlich Fuß- und Knöchelverletzungen erleiden, wenn sie am Basketball teilnehmen. Viele dieser Verletzungen sind chronische oder übermäßige Verletzungen. Sie treten allmählich auf und Sie erinnern sich vielleicht nie an eine spezifische Verletzung. Diese Probleme - wie Stressfrakturen, Instabilität und chronische Schmerzen - können zu wunden Füßen führen. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Schritten, die Sie ergreifen können, um wunde Füße zu beseitigen.
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RICE-Methode
Die RICE-Methode ist ein Mittel, um Ihre wunden Füße ruhen zu lassen. Das Akronym RICE steht für Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Ein "M" wird manchmal hinzugefügt, um Medikamente aufzunehmen. Die Erholung kann einfach die Teilnahme am Basketball stoppen, bis sich Ihre Füße besser fühlen. Ice Ihre wunden Füße für 20 Minuten auf einmal alle drei vor vier Stunden. Kompression bedeutet das Anlegen einer elastischen Manschette oder Bandage, um mögliche Schwellungen zu reduzieren. Elevation bedeutet, dass Sie Ihre Füße so weit wie möglich über Ihr Herz legen, wie wenn Sie sich hinlegen und auf Kissen legen. Entzündungshemmende Medikamente können helfen, Schmerzen zu lindern.
Richtige Konditionierung
Die American Academy of Podiatric Sports Medicine weist darauf hin, dass viele der Schmerzen und Verletzungen, die man im Basketball spürt, durch angemessene Konditionierung verhindert werden können. Dehnen und wärmen Sie sich vor einem Basketballspiel immer auf. Ein Aufwärmen sollte fünf bis zehn Minuten dauern, mit einem Laufband oder einem Crosstrainer. Stretching sollte weitere fünf bis 10 Minuten dauern. Achten Sie besonders auf Ihren Unterkörper. Die Teilnahme an einem Gewichtheberprogramm für die Unterkörpermuskulatur kann helfen, die Wahrscheinlichkeit von chronischen und sich wiederholenden Verletzungen zu reduzieren.
Schuhe
Strapazierfähige, hochwertige Schuhe beugen Verletzungen im Basketball vor. Ein gutes Paar Schuhe kann auch dazu beitragen, Knöchel, Bein, Hüfte und Rückenschmerzen zu verhindern. Schuhe sollten Ihre Füße mit der richtigen Stabilität, Flexibilität und Stoßdämpfung versehen. Dr. Michael Lowe, Team Podologe für den Utah Jazz, weist darauf hin, dass Basketballspieler ihre Schuhe häufig wechseln sollten. Dies kann das Auftreten von Überlastungsschäden drastisch reduzieren. Lowe zeigt an, dass die meisten High-School-Basketballspieler ein Paar Schuhe pro Saison verwenden. Er erklärt, dass, wenn die Spieler ihre Schuhe monatlich wechseln, chronische und übermäßige Verletzungen stark abnehmen werden. Er erwähnt auch, dass Spieler der National Basketball Association ihre Schuhe alle zwei bis drei Spiele ersetzen.
Besuchen Sie einen Podologen
Wenn konservative Maßnahmen fehlschlagen oder die Schmerzen länger als fünf Tage anhalten, suchen Sie einen Fußpfleger oder Fußarzt auf. Ein Podologe kann untersuchen, was Ihren Schmerz verursacht. Chronische Fußschmerzen können das Ergebnis einer biomechanischen Anomalie sein, die Ihre Füße übermäßig belastet.Eine biomechanische Anomalie kann oft mit einem Rezept für Orthesen behandelt werden, die helfen, Ihr Körpergewicht gleichmäßig zu verteilen. Ein Fußpfleger könnte auch Übungen und Taping von Fuß und Knöchel verschreiben, um Ihr Problem zu lösen.
