Jedes Mal, wenn Sie sich bewegen, müssen Sie die Muskeln Ihrer Gliedmaßen und Ihres Rumpfes, die so genannten Skelettmuskeln, nutzen. Diese Muskeln benötigen während des Gebrauchs erhöhten Sauerstoff, so dass Ihr Herz schneller pumpen muss, um mehr Sauerstoff durch Ihre Arterien an Ihre arbeitenden Muskeln zu liefern. Übung beinhaltet die Herausforderung vieler Muskeln und führt zu einer signifikanten Erhöhung der Pumprate des Herzens, die als Herzfrequenz-Reaktion auf Sport bekannt ist.
Video des Tages
Physiologische Einflüsse
Die Hauptgründe für die Herzfrequenzantwort auf Bewegung sind physiologische, dh sie sind normale Funktionen Ihres Organsystems. Erhöhte Aktivität in den Nerven Ihrer arbeitenden Muskeln löst eine Zunahme der Aktivität des sympathischen Nervensystems aus. Das sympathische Nervensystem induziert die sogenannte Stress- oder Kampf- oder Fluchtreaktion, die eine erhöhte Herzfrequenz sowie einen erhöhten Blutdruck, eine erhöhte Körpertemperatur und eine Verlangsamung der Verdauung bei anderen Veränderungen beinhaltet. Je härter Sie trainieren, desto höher ist Ihre Sympathikusaktivität und desto höher ist Ihre Herzfrequenz, bis Sie Ihre maximal erreichbare Herzfrequenz erreicht haben. Zusätzlich zu einer Erhöhung der sympathischen Nerventätigkeit, verursacht Bewegung, dass Ihr Körper Stresshormone freisetzt. Die wichtigsten Stresshormone sind Adrenalin und Noradrenalin, die beide zur Herzfrequenzantwort während des Trainings beitragen.
Umgebungseinflüsse
Bestimmte Umgebungsbedingungen können Ihre Herzfrequenzantwort auf Bewegung beeinflussen. Zum Beispiel erhöht extreme Hitze oder Kälte normalerweise Ihre Herzfrequenzantwort auf Übung. Der Grund für den Wärmeeffekt ist, dass Ihr Herz Blut auf Ihre Hautoberfläche pumpen muss, um es zu kühlen und zusätzlich Ihre Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen. Extreme Kälte induziert eine erhöhte Herzfrequenzreaktion auf Bewegung, da Ihr Kreislaufsystem härter arbeiten muss, um Sie warm zu halten und Ihre Blutgefäße zu verengen. Verengte Blutgefäße bedeuten, dass das Blut weniger frei fließt und das Herz deshalb schneller pumpen muss, um genügend sauerstoffgefülltes Blut durch diese engen Arterien zu bekommen. Große Höhen verursachen eine Erhöhung der Herzfrequenz, weil weniger Sauerstoff in der Luft ist. Daher muss das Herz stärker arbeiten, um ausreichend Sauerstoff an die Muskeln zu liefern.
Übungsmodus
Der Modus oder der Typ der Übung, an der Sie teilnehmen, beeinflusst Ihre Herzfrequenzantwort auf Bewegung. Übung, die Ihren Oberkörper verwendet, wie Skilanglauf, verursacht in der Regel eine erhöhte Herzfrequenz-Reaktion. Diese größere Reaktion ist, weil Ihre Arme kleinere Blutgefäße enthalten und wenn sie während des Trainings eingeengt sind, muss Ihr Herz härter arbeiten, um genug Sauerstoff zu den Muskeln zu liefern, die sie versorgen.Ihre Körperposition beeinflusst auch Ihre Herzfrequenz-Reaktion. Übung in einer horizontalen Position, wie Schwimmen, führt zu einer niedrigeren Herzfrequenz-Reaktion auf Bewegung, weil Ihr Herz nicht gegen die Schwerkraft arbeiten muss, um Blut an Ihren Oberkörper und Ihr Gehirn zu liefern.
Langzeiteffekte
Übungstraining über lange Zeiträume kann Ihre Herzfrequenzantwort auf Bewegung beeinflussen. Jemand, der eine niedrige Fitness hat, wird eine stärkere Herzfrequenzantwort auf Bewegung haben als jemand, der körperlich fit ist. Der menschliche Körper hat sich entwickelt, um zu versuchen, in der Homöostase - oder einem Gleichgewichtszustand - zu bleiben, weil er Energie spart. Wenn Sie konsequent trainieren, passt sich Ihr Körper so an, dass er selbst in Zeiten von körperlicher Belastung mehr Homöostase erhält. Einige dieser Methoden umfassen eine effizientere Verwendung von Sauerstoff in den Muskeln, leistungsfähigeres Herzpumpen und entspanntere, elastische Blutgefäße. Wenn Sie trainiert sind, wird Ihre Herzfrequenz während des Trainings immer noch ansteigen, aber Sie müssen bei höheren Intensitäten trainieren, um die gleiche Herzfrequenz zu erhalten, wie Sie es bei Untrainierten getan haben.
