Läufer, Schwimmer, Radfahrer und andere, die am Langstreckensport teilnehmen, müssen in bester körperlicher Verfassung sein, damit sich ihre Herzen treffen können die zusätzlichen Anforderungen an ihre Körper. Nicht nur Monate und Jahre des Trainings machen die Herz-Kreislauf-Systeme dieser Athleten härter arbeiten, fördert dieses Training eine effizientere Herzfrequenz. Elite-Teilnehmer wie der Radprofi Lance Armstrong können eine Ruheherzfrequenz von 32 bis 34 Schlägen pro Minute haben, weit unter dem Durchschnitt für Nicht-Sportler.
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Identifikation
Ihr Herz-Kreislauf-System versorgt Ihre Muskeln mit Sauerstoff, den sie als Treibstoff nutzen. Je härter Sie arbeiten, desto mehr überlasten Sie Ihre aerobe Kapazität und desto mehr muss sich Ihr Körper in Ruhe anpassen, um Ihr Herz stärker zu machen. Ihre Herzfrequenz ist die Häufigkeit, mit der Ihr Herz pro Minute schlägt, und ist ein Maß dafür, wie hart und effektiv Ihr Herz arbeitet. Eine Ruheherzfrequenz zwischen 60 und 90 wird als normal betrachtet, während die normale maximale Herzfrequenz während des Trainings zwischen 150 und 200 liegt.
Vorteile
Wenn Sie sesshaft sind, können Sie während des anfänglichen Ausdauertrainings Ihre Ruheherzfrequenz um einen Schlag pro Minute und Woche senken, da mehr Blut in Ihr Herz zurückfließt und zu Veränderungen führt in der Kontrolle des autonomen Nervensystems. Sie können Ihre Herzfrequenz während des Trainings um 10 bis 30 Schläge pro Minute innerhalb von sechs Monaten verringern, nach Mike Collins, Langstrecken-Trainer am Lewis-Clark State College. Je mehr Sie trainieren, desto schneller kann sich Ihre Herzfrequenz nach dem Training erholen.
Gefahren
Der Begriff "Sportlerherz" bezieht sich auf eine Gruppe von Veränderungen, einschließlich Bradykardie, oder eines langsamen Pulses von weniger als 70 Schlägen pro Minute, und phasischer Sinusarrhythmie, ein schneller Puls und verlangsamt sich beim Atmen. Bei bis zu 69 Prozent der aerob trainierten Athleten können diese Bedingungen ein Gefühl von übersprungenen Schlägen verursachen. Dr. Luis Mont vom Hospital Clínic de Barcelona, Spanien, fügt hinzu, dass Störungen des Herzrhythmus, insbesondere Vorhofflimmern, häufiger bei Radfahrern, Marathonläufern und anderen Athleten mit einer langen Geschichte des Ausdauertrainings auftreten. Niedrige Ruheherzfrequenzen, kombiniert mit großen Beinmuskeln und der Tendenz, dehydriert zu sein, machen bei manchen Sportlern bis zu 85 Prozent wahrscheinlicher, dass sie an tiefer Venenthrombose oder Blutgerinnseln leiden.
Überlegungen
Bestimmte Bedingungen wie Höhe oder übermäßige Hitze können die Herzfrequenz während des Trainings beeinflussen, sogar bei trainierten Ausdauersportlern. Symptome von Herzproblemen aufgrund von Übertraining können anhaltendes Herzrasen, Schwindel oder Übelkeit sein. Wenn Sie eine persönliche oder familiäre Vorgeschichte einer Herzerkrankung haben oder wenn Sie männlich und über 40 Jahre alt oder weiblich und über 50 Jahre alt sind, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Ausdauertraining beginnen.
