Ein typisches gesundes Herz eines Erwachsenen schlägt im Durchschnitt 70 Mal pro Minute, aber das ist keine konstante Rate. Dein Herz schlägt schneller beim Einatmen und langsamer beim Ausatmen. Wenn Sie diesen Zyklus verstehen, können Sie Ihre Atmung regulieren, um Ihren Blutdruck und Herzschlag während des Trainings sowie bei beruhigenden oder entspannenden Techniken zu optimieren.
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Valsalva-Manöver
Das Valsalva-Manöver, bei dem Sie während der Anstrengung den Atem anhalten und dann kräftig gegen einen geschlossenen Atemweg wie einen geschlossenen Mund oder eine eingeklemmte Nase ausatmen, kann Ihre Herzfrequenz deutlich erhöhen. Möglicherweise haben Sie diese Technik verwendet, um Druck in den Nebenhöhlen zu beseitigen oder auszugleichen oder um einen Gegenstand während eines Stuhlgangs oder während der Wehen aus dem Körper zu entfernen. Es kann jedoch die Herzfrequenz erhöhen, um bei gefährdeten Personen einen Herzstillstand zu verursachen.
Übung
Während des Trainings ist es Ihr Ziel, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, was auch Ihren Blutdruck erhöht. Laut einer Studie von Forschern des Hammons Heart Institute und der Universität von Missouri, führte die Durchführung des Valsalva-Manövers während anstrengender körperlicher Betätigung zu signifikanten Blutdruckerhöhungen. Einatmen und Ausatmen während der konzentrischen Phase jeder Übung ergab keinen signifikanten Unterschied im Blutdruck.
Entspannung
Regulierte Atemtechniken werden oft empfohlen, um Individuen bei Stresszuständen wie emotionalen Umbrüchen, Wut und Angst zu helfen. Diese Techniken helfen auch, körperliche Schmerzen zu regulieren. Die meisten Techniken betonen eine lange Ausatmungsphase, während der sich die Herzfrequenz verlangsamt. Eine Senkung der Herzfrequenz verringert die Stressreaktion des Körpers und reduziert die Menge an produziertem Adrenalin. Die Verringerung der Menge an Adrenalin im Blut reduziert auch die Erfahrung von Schmerzen und Angstzuständen.
Respiratory Sinus Rhythmia
Die typische Herzfrequenz erhöht sich während der Inhalation, gefolgt von einer Abnahme während der Exspiration. Bei einigen Individuen ist dieses Muster gedämpft und die Herzfrequenz bleibt trotz Änderungen der Atmung relativ stabil. Dies wird am häufigsten durch Atemstörungen verursacht, entweder durch eine obstruktive Lungenerkrankung wie Asthma oder Bronchitis oder durch eine restriktive Lungenerkrankung wie Emphysem. Dies kann zu Herzrhythmusstörungen und verminderter Durchblutung führen.
