Mädchen können ein ungesundes oder sogar verzerrtes Körperbild entwickeln, wenn sie sich mit Gleichaltrigen oder Prominenten vergleichen. Mädchen und Jugendliche entwickeln und wachsen mit unterschiedlichen Raten, und gesunde Gewichtsbereiche für einzelne Mädchen verschieben sich ständig während der Pubertät und im Teenageralter. Der Body-Mass-Index bietet ein zuverlässiges Modell, mit dem Sie feststellen können, ob Ihr Gewicht gesund ist oder ob Sie Anpassungen vornehmen müssen.
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Faktoren in einem gesunden Gewicht
Ein gesundes Gewicht für Mädchen von der Kindheit bis zum Teenager zu identifizieren, ist ein komplexer Prozess. Die gesunde Gewichtsspanne eines Mädchens kann sich aufgrund von Höhenänderungen und Veränderungen des Körperfetts, die mit Wachstum und Reifung einhergehen, schnell ändern. Körpertyp ist auch ein Faktor, mit einigen Mädchen muskulöser als andere und einige mehr entwickelt werden. Verwenden Sie den BMI-Rechner des CDC für Kinder und Jugendliche, um anhand Ihres Alters, Gewichts und Ihrer Körpergröße Ihren aktuellen Gewichtsstatus zu ermitteln. Wenn Sie jedoch ein muskulöser Athlet sind, spiegelt Ihr Gewicht möglicherweise nicht den korrekten BMI wider, da Muskeln mehr wiegen als Fett.
Body Mass Index
Der BMI-Rechner für Kinder und Jugendliche verwendet eine Perzentilskala, um Ihren aktuellen Gewichtsstatus zu verstehen. Die Skala stellt Ihren BMI in den Kontext der anderen Mädchen im gleichen Alter, bis auf den Monat und Tag. Ein BMI, der im fünften bis unter das 85. Perzentil fällt, stellt ein gesundes Gewicht dar. Alles unterhalb des fünften Perzentils deutet auf Untergewicht hin, während ein BMI im Bereich von 85 bis weniger als 95 Prozent auf Übergewicht hindeutet. Gewichte in der 95. oder höheren Perzentile werden laut CDC als fettleibig eingestuft.
Überlegungen zum gesunden Gewicht
Wenn Ihr Gewicht als untergewichtig oder übergewichtig eingestuft wird, kann Ihr Arzt Ihnen helfen, ein gesundes Gewichtsziel auf Grundlage Ihrer Gesundheit, Ihres Körpertyps und Ihrer Genetik zu ermitteln. Besuchen Sie Ihren Arzt, wenn Sie sich Sorgen um Ihr Gewicht machen, auch wenn Ihr BMI anzeigt, dass Sie sich in einem gesunden Gewichtsbereich für Ihr Alter befinden. Ihr Arzt kann eine komplexere Beurteilung vornehmen und entweder bestätigen, dass Ihr Gewicht gesund ist, oder Vorschläge zur Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme machen.
Gesunder Gewichtsverlust
Wenn Sie abnehmen müssen, GirlsHealth. Gouverneur., eine Website des Office of Women's Health, empfiehlt, dass Sie damit beginnen, Ihre körperliche Aktivität zu steigern, was allein schon ausreichen könnte, um Sie zu einem gesunden Gewicht zu bringen. Wenn du nicht genug Bewegung hinzufügst, reduziere deinen Konsum von kalorienreichen Lebensmitteln und genieße sie weniger oft. Bringen Sie Ihre ungesunden Lieblingsspeisen mit gesünderen Optionen wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Milchprodukten in Einklang. Vermeiden Sie Mahlzeiten zu überspringen und mindestens 1, 600 Kalorien pro Tag zu essen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die Nährstoffe erhält, die er für gesundes Wachstum und Entwicklung braucht, rät das Büro für Frauengesundheit.
