Die Wahl, 10 Kilogramm zu verlieren - 22 lbs. - ist ein vernünftiges Ziel, wenn Sie sich voll und ganz auf Veränderungen Ihrer Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten einlassen. Abnehmen reduziert das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes, Schlaganfall und bestimmte Krebsarten und bewirkt, dass Sie sich besser fühlen. Da der durchschnittliche Gewichtsverlust ungefähr 1 Kilogramm pro Woche beträgt, können Sie erwarten, dass Sie 10 Kilogramm in ungefähr 10 Wochen verlieren. Verpflichten Sie sich, den gesunden Weg zu verlieren, der Ihren Gewichtsverlust nachhaltig macht.
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Schritt 1
Verringern Sie die Menge an Nahrung, die Sie pro Mahlzeit zu sich nehmen, um 10 Kilogramm schnell zu verlieren. Essen große Mengen an Nahrung erhöht Ihr Gewicht. Essen Sie Ihre Mahlzeiten auf einer kleinen Untertassen-Größe oder Salatteller, anstelle eines großen, großen Teller. Reduzieren Sie die Gesamtmenge der Nahrung, die Sie essen, um Ihre Gesamtaufnahme der Kalorien zu verringern, die Ihnen hilft, Gewicht schnell zu verlieren.
Schritt 2
Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate wie weißen Reis, weiße Nudeln, Weißbrot, Haushaltszucker und Süßigkeiten. Einfache Kohlenhydrate verursachen einen schnellen Anstieg Ihres Blutzuckers, der dazu führt, dass überschüssiger Blutzucker als Fett gespeichert wird. Wählen Sie stattdessen komplexe Kohlenhydrate wie braunen Reis, braune Pasta und Vollkornbrot. Komplexe Kohlenhydrate sind reich an Ballaststoffen, die Ihnen helfen, sich schneller voll zu fühlen. Darüber hinaus ermöglichen komplexe Kohlenhydrate einen langsamen Anstieg des Blutzuckerspiegels, der eine Gewichtszunahme verhindert.
Schritt 3
Konsumieren Sie eine ausgewogene Ernährung aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Fisch, magerem Fleisch und fettarmen Milchprodukten. Vermeiden Sie ungesunde Snacks, Süßigkeiten und zuckerhaltige Säfte oder Limonaden. Eine ausgewogene Ernährung hilft Ihnen nicht nur dabei, Gewicht zu verlieren, sondern versorgt Ihren Körper mit den notwendigen Vitaminen und Nährstoffen, um eine optimale Gesundheit zu erhalten.
Schritt 4
Beginnen Sie ein Laufprogramm. Walk mindestens 30 Minuten pro Tag, fünf Tage pro Woche. Walking verbrennt zusätzliche Kalorien, was zu einem schnellen Gewichtsverlust führt. Steigern Sie Ihr Schritttempo bei jedem Training, um weiterhin effizient Kalorien zu verbrennen.
