Untergewicht zu haben, gibt dir keine Lizenz, Fast Food und Cupcakes zu essen. Sie möchten an Gewicht zunehmen, aber Sie müssen richtig essen, damit Sie sich energetischer fühlen und auf gesunde Weise Pfunde zunehmen. Das bedeutet, darauf zu achten, was du isst und trainierst, um Muskeln aufzubauen. Sprechen Sie jedoch zuerst mit Ihrem Arzt, um Sie in die Richtung zu führen, die Ihren spezifischen Bedürfnissen entspricht.
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Gewichtszunahme führt zu Kalorien
Als Teenager brauchen Sie genug Kalorien, um Ihren wachsenden und sich verändernden Körper zu unterstützen. Im Durchschnitt brauchen Teenager-Mädchen 1, 800 bis 2, 400 Kalorien pro Tag und Teenager-Jungen brauchen 1, 800 bis 3, 200 Kalorien täglich. Um also an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie noch mehr essen. Hinzufügen von 250 Kalorien pro Tag kann Ihnen helfen, 1/2 Pfund pro Woche zu gewinnen. Aber Sie brauchen vielleicht noch mehr Kalorien, wenn Sie einen hohen Stoffwechsel haben oder Sport treiben.
Wenn du ein paar Feinabstimmungen an dem machst, was du normalerweise isst, wie z. B. ein paar kalorienreiche, nährstoffreiche Optionen und häufigeres Essen, kannst du die zusätzlichen Kalorien erhalten, ohne dass du dich wie ausgestopft fühlst Truthahn.
Die richtigen Nahrungsmittel für gesunde Gewinne auswählen
Sie müssen Ihre zusätzlichen Kalorien aus den richtigen Lebensmitteln beziehen. Junk Food zu essen kann Kalorien liefern, aber das ist es auch schon. Candy, Chips und Soda fehlen die Vitamine und Mineralien, die Ihr Körper für das Wachstum benötigt und die Nährstoffe, die Sie für eine gesunde Gewichtszunahme benötigen. Überspringe den Schrott und beginne mit den Grundlagen: Obst, Gemüse, Getreide, gesunde Proteinquellen wie Bohnen, Eier, Geflügel und Fleisch, Milch und gesunde Fette wie Nüsse, Olivenöl und Avocados.
Um diese zusätzlichen Kalorien zu erhalten, wählen Sie die kalorienreicheren Optionen aus jeder der verschiedenen Lebensmittelgruppen. Zum Beispiel Trockenfrüchte und 100 Prozent Fruchtsaft, Erbsen und Kartoffeln, Eier und Hähnchenschenkel, Vollmilch und normaler Käse.
Tipps für Teens zum Hinzufügen von Kalorien
Gesunde Fette sind bereits eine konzentrierte Quelle von Kalorien und machen gute Kalorien Booster zu dem Essen, das Sie bereits essen. Fügen Sie Ihrem Sandwich oder Salat Avocado hinzu oder kochen Sie Ihr Fleisch oder Gemüse in Öl. Käse ist auch eine einfache Möglichkeit, Kalorien hinzuzufügen und passt gut auf Ihre gebackene Kartoffel, Eier, sautierten Brokkoli oder mit Ihrer Avocado auf Ihrem Sandwich.
Trockenes Milchpulver in feuchte Lebensmittel mischen, um die Kalorien zu erhöhen und Cremigkeit hinzuzufügen. Milchpulver vermischt sich gut mit Milch, die Sie trinken, Joghurt, heißem Müsli, Suppe, Pudding, Frucht-Smoothies oder Makkaroni und Käse.
Wenn Sie nach einem gesunden kalorienreichen Snack suchen, sollten Sie eine Handvoll Nüsse oder Nussbutter auf Vollkornbrot oder einen Apfel verwenden. Fügen Sie Nüsse zu heißen Müsli, Joghurt, Salat und Körner für zusätzliche Kalorien hinzu. Wenn du nach der Schule für Sport oder Spieltraining bleibst, schlage einen Bananen- oder Trail-Mix in deinen Rucksack, um vor deiner Aktivität ein paar Kalorien hineinzuschleichen.
Trainiere diese Muskeln, auch
Das Hinzufügen von Kalorien und das Essen der richtigen Nahrungsmittel sind Schritte in die richtige Richtung, um dir zu helfen, Gewicht zu gewinnen, aber du solltest auch Krafttraining-Übungen einbauen, um Muskeln aufzubauen. Trainieren hilft sicherzustellen, dass Sie auch Muskelmasse gewinnen, nicht nur Fett.
Sprechen Sie unbedingt mit einem Trainer oder Trainer, bevor Sie mit einem Krafttraining beginnen. Gute Form ist wichtig für Sicherheit und Muskelaufbau. Beginnen Sie zuerst mit der Übung ohne Gewichte. Sobald Sie die Form und Bewegung gemeistert haben, fügen Sie Gewichte hinzu und machen Sie acht bis 15 Wiederholungen jeder Übung, wobei Sie eine Übung für jede Ihrer wichtigsten Muskelgruppen anstreben - Arme, Beine, Bauch, Rücken und Schultern. Um die Gewinne zu erzielen, trainieren Sie alle Muskelgruppen zwei oder drei Tage pro Woche und nehmen Sie einen freien Tag dazwischen. Ein gutes Krafttraining sollte ungefähr 30 Minuten dauern.
