Obwohl Fettleibigkeit eine landesweite Epidemie ist, müssen einige Menschen an Gewicht zunehmen, um eine gesunde Größe zu erreichen. Gewichtszunahme kann nach Krankheit oder Operation erforderlich sein. Ein älterer Erwachsener kann aufgrund von Appetitlosigkeit und Nahrungsaufnahme unbeabsichtigt Gewicht verlieren und anschließend schlechte Gesundheit und Gebrechlichkeit erfahren. Oder, vielleicht sind Sie nur von Natur aus dünn und wollen Pfunde anlegen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen. Erhöhen Sie Ihren Body-Mass-Index auf mindestens 18. 5 führt Sie aus der Kategorie der Untergewicht und kann dazu beitragen, ein gesundes Immunsystem zu unterstützen und Ihre Gesamtenergie zu steigern. Unabhängig davon, warum Sie Pfund anziehen möchten, fügen Sie sie auf eine gesunde Weise mit einer ausgewogenen Ernährung hinzu.
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Gesunde Möglichkeiten, Gewicht zuzunehmen
Sie gewinnen an Gewicht, indem Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Eine gesunde Rate des Zugewinns ist ungefähr 0. 5 bis 1 Pfund pro Woche, die erfordert, dass Sie 250 bis 500 Kalorien mehr pro Tag essen, als es benötigt wird, um Ihr gegenwärtiges Gewicht beizubehalten. Üblicherweise wird Training, speziell Krafttraining, mit erhöhtem Kalorienverbrauch empfohlen, um das Muskelwachstum zu fördern, welches ein gesünderes Gewebe als Fett ist.
Wenn Sie sich von einem Gesundheitsproblem, einer Essstörung oder einer älteren Person erholen, deren Untergewicht die Immunität beeinträchtigt, kann Ihr Arzt Sie auffordern, Ihren Körperfettanteil zu erhöhen, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie bei der Kalorienerhöhung kein konzertiertes Training durchführen, werden etwa zwei Drittel jedes gewonnenen Pfunds aus Fett gewonnen.
Tipps zur Erhöhung der Kalorien in den Mahlzeiten
Einfach eine zusätzliche Portion Protein, Vollkorn oder ungesättigtes Fett zur Essenszeit hinzufügen erhöht Ihre Kalorienaufnahme. Eine 100-Kalorien-Zugabe bei jeder Mahlzeit - etwa die Menge in einer Banane, eine Unze Käse, 1/2 Tasse brauner Reis oder Quinoa oder 1/2 einer Avocado - ergibt eine 300-Kalorien-Steigerung pro Tag und ergibt ein wenig mehr als 1/2 Pfund Gewinn pro Woche.
Ein schwacher Appetit kann dazu führen, dass man beim Essen mehr herausfordert. Fügen Sie Kalorien zu der Nahrung hinzu, die Sie essen, um Kalorien zu erhöhen. Verbreiten Sie Erdnussbutter auf Toast für eine zusätzliche 190 Kalorien pro 2 Esslöffel, kochen Haferflocken in einer Tasse Milch für weitere 149 Kalorien oder fügen Sie 2 Esslöffel Sonnenblumenkerne zu Ihrem Salat für 170 Kalorien. Andere Möglichkeiten, um Kalorien zu erhöhen, ohne die Menge von dem, was Sie essen, ist Hinzufügen von Käse zu Aufläufen, rühren trockene Milch in flüssige Milch oder Teigwaren in Olivenöl vor dem Hinzufügen anderer Beläge.
Tägliche Strategien zur Körperfettgewinnung
Wenn Sie mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, können Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, ohne sich vollgestopft zu fühlen. Machen Sie diese kleinen Mahlzeiten kalorienreich - eine Handvoll Nüsse oder getrocknete Früchte, ein halbes Erdnuss-Butter-Sandwich auf ganzem Brot, Käse mit Weizenkeksen, einen Smoothie aus Erdbeeren, Bananen und Joghurt oder eine Süßkartoffel mit Oliven Öl und ein paar Unzen Brathähnchen sind Beispiele.
Vermeiden Sie es, zu den Mahlzeiten zu trinken, da dies Sie auffüllen kann, bevor Sie alle festen Nahrungsmittel essen. Die Flüssigkeiten, die Sie zwischen den Mahlzeiten trinken, sollten auch Kalorien haben. Milch und 100-prozentiger Saft machen ernährungsphysiologische Optionen besonders dann möglich, wenn Vollwertkost nicht in Frage kommt.
Verarbeitete Snacks, Fastfood und Süßigkeiten haben zwar Kalorien, können Sie aber trotzdem anfällig für die gesundheitlichen Folgen machen, die durch zu viel Zucker und raffiniertes Getreide entstehen, selbst wenn Sie untergewichtig sind.
Einige Übungen sind wichtig
Auch wenn Sie versuchen, einen Kalorienüberschuss zu schaffen und nicht zu viele Kalorien zu verbrennen, fördert leichte Aktivität die Gesundheit des Herzens, gute Laune und Energie. Selbst ein leichter Spaziergang kann Ihren Appetit anregen, so dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen können, wenn Sie sich zu einer Mahlzeit setzen.
Sobald Sie ein Gewicht erreicht haben, das gesund ist und Ihre Energie stärkt, sollten Sie auch ein leichtes Krafttraining durchführen. Sie müssen keine schweren Gewichte heben, um einen Bodybuilder-Körper zu schaffen. Nur zwei Sitzungen pro Woche können Ihnen helfen, etwas Muskelmasse aufzubauen, was zu mehr Gewicht führt, aber auch Ihre tägliche Funktion verbessert. Führen Sie acht bis zwölf Wiederholungen einer Übung für jede Muskelgruppe bei jedem dieser zwei Trainingseinheiten durch. Ihr eigenes Körpergewicht, Widerstandsschläuche oder Kraftgeräte sind alles mögliche Wege, um Ihre Gelenke und Muskeln herauszufordern.
